Fiziksel aktivite, antioksidan ve probiyotik bakımından zengin bir beslenme ve iyi el hijyeni bağışıklık sistemini güçlendirir.

Hapşırma, öksürük, burun akıntısı ve boğaz ağrısı bu soğuk aylarda çok yaygın olan soğuk algınlığının alışıldık belirtileridir.

Bazı alışkanlıklara sahip olmak bu viral enfeksiyonun birkaç gün içinde kaybolmasını sağlayacaktır. Geri dönmesini önlemek için vücudun savunmasını güçlendirmek ve bağışıklık sistemini aktif hâle getirmek iyi olur.   

Bağışıklığı güçlendirmek için altı alışkanlık

Yerine getirilmesi kolay ve etkili olan bu tavsiyeler nezleyi önlemenize yardımcı olacak:

Beslenmenizde antioksidanlar. Koyu yeşil, kırmızı ve sarı meyveler ve sebzelerle birlikte badem ve ayçiçeği antioksidan bakımından zengindir. Ayrıca çinko (deniz ürünleri, kırmızı et ve tam tahıllarda bulunan ve nezlenin belirtilerinin süresini azaltan bir mineral) dozunu da artırın.

Daha fazla probiyotik. Yoğurt, kefir ve kimçi gibi yiyeceklerde bulunan bu canlı mikroorganizmalar soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur ve belirtileri hafifletir.

Hareket edin. Fiziksel egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalık ve iltihap riskini azaltır. Haftada birkaç kez koşuya çıkın, bisiklete binin veya ip atlayın.

Ellerinizi temiz tutun. Pandemi sırasında içselleştirdiğimiz bu alışkanlık devam etmeli. Ellerimizi yıkamak ciltteki mikropları azaltmanın ve enfeksiyonları önlemenin basit ve etkili bir yoludur. Ellerinizi yıkayamıyorsanız yanınızda %60 veya daha fazla alkol içeren bir dezenfektan taşımayı unutmayın.   

İyi uyuyun. Uykusuzluk bulaşıcı hastalık riskini artırır. İyi uyumak için her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın, yatmadan önce cep telefonunda kaçının ve sakin, karanlık ve sessiz bir odada uyuyun.

Stresi kontrol altına alın. Endişeler ve kaygı kortizolü ve adrenalini yükseltir ve bağışıklık üzerinde olumsuz etki eder. Kontrol altında tutmak için yoga veya meditasyonu deneyin.

Kaynaklar:

Diez consejos para prevenir un resfriado. Heraldo. Ocak 2019.

Claves para prevenir y tratar el resfriado. Tucanaldesalud.es. Şubat 2023.