Yeni şeyler öğrenmek, egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek iyi bir beyin sağlığına sahip olmaya yardımcı olur.

Alzheimer, bunamanın ana sebebidir ve İspanyol Alzheimer Konfederasyonu’na göre İspanya’da 1,2 milyondan fazla kişiyi etkilemektedir.

Zihinsel kapasitede yaş kritik bir rol oynamaktadır. 30 yaşından sonra beyin küçülmeye başlar ve bu da epizodik belleğin azalmasına yol açar. Bu, anları, yerleri ve deneyimleri açık bir şekilde hatırlamakta daha fazla zorluk çektiğimiz anlamına gelir.

Stres de hafıza kaybına katkıda bulunur. Anahtarları evde bırakıp bırakmadığımızı unutmak oldukça sık olabilecek bir şeydir. Ancak anahtarların ne işe yaradığını bir an için unutmanın sebebi Alzheimer veya demans olabilir.

Beyni zinde tutmak için 5 alışkanlık

Her iki hastalığın da tedavisi olmasa da bazı alışkanlıklar iyi bir beyin sağlığına sahip olmaya yardımcı olabilir.

Yeni şeyler öğrenin. Bu, bir dil, yemek kursu veya bir spor olabilir. Önemli olan meraklı olmak ve merakınızı geliştirmek. Ayrıca okumak ve hobilere sahip olmak da hafızayı ve yaratıcılığı stimüle eder ve uzun vadede zihni çalıştırmaya yardımcı olur.

Orta yoğunlukta egzersiz yapın. Fiziksel egzersiz öğrenmeyi ve zihinsel verimi geliştirir ve beyin plastisitesini güçlendirir. Hızlı ritimde yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek gibi basit bir egzersiz rutini benimsemek yeterlidir. Ev işleri, brikolaj ve dans da günlük fiziksel aktivite olarak sayılabilir.

Akdeniz beslenme biçimine uyun. Meyve, sebze, bakliyat ve tam tahılların tüketimini artırın; tuz, şeker ve hayvansal yağ tüketimini azaltın.

Yüksek tansiyonu kontrol edin. Özellikle yüksek tansiyonunuz varsa periyodik olarak kan basıncınızı kontrol edin. Dengeli beslenmek de yüksek tansiyon, kolesterol ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur. 

Aktif bir sosyal yaşam sürdürün. İnsanlarla konuşmak ve güncel kalmak genç bir beyne sahip olmaya yardımcı olur. Aile üyeleri ve arkadaşlarınızla sık sık buluşmaya çalışın ve yeni ilişkiler kurmanın kolay bir yolunu sunan dernek veya kulüplere katılın.

Gördüğünüz gibi bazı alışkanlıklar iyi bir beyin sağlığına sahip olmak için çok yararlıdır. Hafızanızı ve yaratıcılığınızı korumak için bu alışkanlıkları edinin.  

Kaynaklar:

Día Mundial del Alzheimer. İspanyol Alzheimer Konfederasyonu. 

8 consejos para mantener un cerebro sano. Pasqual Maragall Derneği. Ağustos 2020.