Dünya Migren Farkındalık Günü vesilesiyle migrenin sebep olduğu rahatsızlıkları nasıl dindirebileceğinizi anlatıyoruz.

Hiç baş ağrısı çekmemiş biri olabilir mi? Ancak baş ağrısı çok şiddetli olduğunda ve beraberinde mide bulantısı, kusma veya ışık ve sese karşı hassasiyet görüldüğünde migren söz konusudur.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (DSÖ) göre dünya nüfusunun %14’ünün muzdarip olduğu nörolojik bir hastalıktan bahsediyoruz.

Dünya Migren Farkındalık Günü (12 Eylül) vesilesiyle kişiyi güçsüz bırakabilen bu hastalığın belirtilerini nasıl hafifletebileceğinizi anlatıyoruz.

Bu şiddetli baş ağrısının sebep olduğu rahatsızlıklar çoğu zaman ağrı kesicilere başvurmamıza yol açar. Ancak sık sık ağrı kesici almak migrenin kronikleşmesine neden olabilir. Bunun yerine belirtileri hafifletmek için size altı tavsiye veriyoruz.

Beslenmenize dikkat edin. Olgunlaştırılmış peynir, şarküteri ürünleri, çikolata ve alkol gibi besinlerden kaçının. Düzenli bir beslenme rutini izleyin, aynı saatte ve miktarlarda yiyin. Migreni tetikleyen su kaybını önlemek için sık sık su içmeyi unutmayın.

Düzenli uyuyun. Hafta sonları dâhil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaya ve en az 7 veya 8 saat uyumaya çalışın.

Sakin nefes alıp verin. Nefesinize odaklanarak yavaş ve derin nefes alıp verin. Başınıza ve şakaklarınıza masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Hareket edin. Fiziksel egzersizle doğal bir şekilde endorfinler artar. Her gün bisiklete binmek, yüzmek ya da hafif tempoda yürümek gibi orta seviyede fiziksel egzersiz yapmaya zaman ayırın.

Yoga yapın. Bu disiplin sinir sistemini dengeler ve ağrının sıklığını ve şiddetini azaltır.

Sakin bir yere gidin. Gürültülü, yoğun kokulu ya da çok ışıklı yerlerden uzak durun.. Aşırı ışığa karşı özel filtreli güneş gözlüğü baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kaynaklar:
Dünya Migren Farkındalık Günü. Eylül 2019. İspanyol Nöroloji Derneği. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

Migren atağı nasıl hafifletilir: İşe yarayan 10 ipucu. Eva Mimbrero. Yaşamayı bilmek. Eylül 2021.

Migren: Ağrıyı önlemenin basit yolları. Mayo Clinic.