Dünya Rahatlama Günü’nde size nefes alıp vererek nasıl rahatlayacağınızı anlatıyoruz.

Derin nefes alıp vermek rahatlamak ve birikmiş stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biri. Ancak her ne kadar basit bir egzersizmiş gibi görünse de öyle değil.

Dünya Rahatlama Günü (15 Ağustos) vesilesiyle size kaygıyı dindirmek ve birkaç dakikada uykuya dalmak için çok etkili bir teknik olan 4-7-8 nefes tekniğiyle nasıl rahatlayacağınızı anlatıyoruz.

4-7-8 nefes tekniği nedir?
Arizona Üniversitesi’nde profesör olan ABD’li Andrew Weil, rahatlatıcı nefes olarak da bilinen bu yöntemin yaratıcısı. Teknik, havanın ciğerlerin alt bölümüne dolarak oksijenin daha iyi tutulmasını sağlayan diyafram nefesine dayanıyor.

Bu rahatlama yöntemi kalp atışlarını yavaşlatıyor, oksijen dolaşımına yardımcı oluyor ve toksinleri organizmamızdan atıyor. Bu yüzden kaygıyı dindirmek ve uykuya dalmak için çok etkili.

Bu tekniği nasıl uygulayabiliriz?
İlk olarak Weil dik bir şekilde arkanıza yaslanarak bir sandalyede oturmayı öneriyor.

Bu pozisyondayken dilinizi damağın başladığı ön dişlerinizin arkasına koyun. Bundan sonra aşağıdaki üç adımı izleyin:

1. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Dörde kadar sayın.

2. Ardından nefesinizi yedi saniye tutun.

3. Son olarak sekiz saniye boyunca havayı ciğerlerinizden dışarıya verin. Bütün birikmiş havayı dışarı attığınız için güçlü bir şekilde gürültü çıkararak nefes verin.

Bu yöntemi prova ettikten sonra yatakta uygulayabilirsiniz. Ne kadar çok uygularsınız o kadar etkili olacaktır. Uzmanlar ilk ayda günde dört kereden fazla yapmaktan kaçınmayı öneriyor. Alıştıktan sonra günde sekiz kereye kadar yapabiliriz.

Kaynaklar:
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği sadece bir dakikanızı alır. Héctor G. Barnés. El Confidencial. Ağustos 2018.

Bir dakikada uykuya dalmak için “4-7-8” tekniği. Marta de Andrés. La Razón. Aralık 2021.

4-7-8 nefes tekniğini uygulayın ve birkaç dakikada derin bir rahatlama elde edin. Beatriz Benéitez. La Vanguardia, Mart 2022.