Böyle bir durumda yemeği yavaş yemek, su içmek ve kahveden kaçınmak mideyi rahatlatabilir

Bu dönemlerde yediğimiz bol miktardaki öğünler sindirimimizi etkileyebilir. Bu hazımsızlık kendisini midede yanma, rahatsızlık hissi ya da karın ağrısı şeklinde gösterebilir.

İyi bir sindirim sağlığı için öneriler

Küçük porsiyonlar. Porsiyonlarınızın miktarını azaltın ve daha sık yemeniz gerekse bile çok fazla yememeye özen gösterin. Baharatlı yiyeceklerden ve aşırı kafeinden kaçının.

Su için. Yemekle birlikte veya yemekten sonra alkollü ya da gazlı içecekler tüketmeyin. Sindirimi kolaylaştırmanın en iyi yolu sudur.

Yavaş çiğneyin. Tokluk hormonunun (leptin) midenin dolu olduğunu iletmesi 20 dakika sürer. Hızlı yemek yerseniz leptin hormonuna sizi uyarması için zaman tanımazsanız, muhtemelen çok daha fazla yemek yemeye başlarsınız.

Enginar ve patlıcan. Bu iki sebzede bulunan sinarin içeriği, safranın (lipidlerin sindirilmesinden sorumludur) salgılanmasını uyardığı için yağlı öğünlerin hafifletilmesine yardımcı olur.

Kahveden uzak durmaya çalışın. Kafeinli içecekler, gazlı ya da alkollü içecekler, mide kaslarının gevşemesine engel olur. Reflünüz varsa bunlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız.

Tatlı olarak ananas. Protein ağırlıklı bir yemekten sonra (et, balık…) ananas ya da papaya yerseniz içerisinde bulunan enzimler (bromelain ve papain) sindirim sürecinizi ve midedeki ağırlık hissini rahatlatır.

Papatya. Herhangi bir yemeğin sonunda tüketilmesi idealdir. Midede gaz birikmesini önlemeye ve mide ağırlığını hafifletmeye yardımcı olur. Almadan önce 5 dakika boyunca kaynamış suda bekletin.

Sıklıkla egzersiz yapın. Günde 30 dakika yürüyüş yapmak ya da bisiklete binmek reflü (mide asidi) semptomlarını azaltacaktır. Çok yoğun egzersiz yapılırsa tam tersi bir etki yapabilir.

Hazımsızlıkların çoğu kendiliğinden geçer. Ancak uzun sürmesi durumunda, bir doktora görünmeniz önerilir.