29 Eylül’de gerçekleşecek Dünya Kalp Günü vesilesiyle kalbinizi sağlıklı tutmaya yönelik, uzmanların görüşleriyle uyumlu, olmazsa olmaz rutinleri sizlerle paylaşıyoruz.

Kalbiniz için 8 güzel alışkanlık

1. Kolesterol tüketiminizi sınırlayın: 200 mg/dl’den az olması idealdir. Bu seviyeleri tutturarak atardamarlarda aterom plakları birikmesini önleyip kardiyovasküler hastalıkların oluşmasını engellemiş oluruz.
2. Sağlıklı kilo: 18,5 ila 24,9 arasındaki değerler sağlıklı vücut kitle indeksinin bir göstergesidir. VKİ’de (Vücut Kitle İndeksi) fazla her bir birim kalp hastalığı riskini %20 oranında artırmaktadır.
3. Tansiyon: Maksimum 120-129 mmHG ve minimum 80-84 mmHG değerleri normal olarak değerlendirilmektedir. Tansiyonunuzu dengelemek için tuz tüketiminizi azaltın, her gün spor yapın ve 7-8 saat uyuyun.
4. Daha yeşil bir beslenme düzeni: Hipertansiyon, diyabet ve kolesterole karşı en etkili yöntem beslenme düzenidir. Daha fazla taze besin tüketmeye özen gösterip işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlandırın.
5. Glukoz (kan şekeri) seviyeleri: Kanda bulunan şeker düzeylerini kontrol altına almak çok önemlidir. 140 mg/dl’den az kan şekeri değerine sahip olmak diyabet, kardiyak ve serebrovasküler hastalık riskini azaltır.
6. Kaliteli uyku: Yeterince dinlenmek, kesintisiz bütün gece boyunca uyumak ve sabahları güne enerjiyle başlamak iyi bir kardiyovasküler sağlığın göstergeleridir.
7. Sağlıklı dişler: Doğru ağız hijyeni sağlamak, yılda en az bir kez diş doktoruna gitmek ve sigara içmemek ağız sağlığınızı koruduğu gibi kalbinizi de korumaya yardımcı olabilir.
8. Aktif olmak: Spor yapmak kalbinizi çalıştırır ve güçlendirir. Günlük en az 30 dakika boyunca hareket etmeye çalışın ve aerobik egzersizleri güçlenme egzersizleriyle birleştirin.

Kaynaklar:

İspanyol Kalp Vakfı