Dünya Uyku Gününde, uzmanların iyi dinlenmek için tavsiyelerini gözden geçiriyoruz.

Uyku, sağlık için çok önemli ancak çevresel faktörler ve yaşam tarzlarımız, uyuma zamanı geldiğinde bize zorluklar çıkarabilir. Dünya Uyku Günü (19 Mart) vesilesiyle uzmanların kaliteli bir uyku uyumamızı sağlayacak tavsiyelerini bir araya getiriyoruz.

Uyanmadan kesintisiz uyumak için tavsiyeler

1. Hafif ve erken bir akşam yemeği yiyin. Yatmadan en az 2 saat önce, kolay sindirilebilecek bir akşam yemeği yiyin (ağır ve çiğ yemekler yemekten kaçının, örneğin haşlanmış sebze veya balık iyidir).

2. Erken antrenman yapın. Spor, uykusuzluğa karşı en iyi çaredir ancak en geç akşamüstüne kadar spor yapmalısınız. Uyumaya yakın spor yaparsanız adrenalin seviyenizi artırabilir ve beyninizi aktif hâle getirebilirsiniz; bu da daha kötü dinlenmenize neden olur.

3. Zihninizi boşaltın. Yapacaklarınızın bir listesini yazın. Bu, fikirlerinizi somut hâle getirmeye ve ertesi gün onları ele almanıza yardımcı olur. Her şeyi biraz daha fazla kontrol altına aldığınızı hisseder ve daha erken uyursunuz.

4. Sıcak ayaklar. Uyumadan önce ayaklarınızı sıcak tutun. Gerekirse çorap giyin veya ayaklarınızın üzerine battaniye örtün. Soğuk ayaklar uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyanmanıza neden olabilir.

5. Lavanta. Yastığınızın üzerine birkaç damla lavanta yağı damlatın. Bu yağ, melatonin hormonunu (uykuyu düzenleyen hormon) artırır.

6. Nefes egzersizleri. Uyumadan önce yapın. Uyuyamazsanız sakince 4’e kadar sayarak burundan nefes alın. Nefesinizi 7 saniye tutun ve 8’e kadar sayarak burundan nefes verin.