Ayakları ve kolları doğru uzunlukta bir iple koordine çalıştırmak, antrenmanınıza değer katar

İp atlamak sadece bir çocuk oyunu değildir. Bu yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi günlük rutinimizin içine yerleştirmek, hem faydalı ve hem de ekonomik olarak çok uygun bir seçenek. Bu egzersizi yapmak için spor salonuna gitmenize ya da evinize herhangi bir alet almanıza gerek yok. Tek ihtiyacınız olan şey, ipin bir yere takılmaması ve devamlı bir hareket elde etmek için etrafınızda yeterli alan olması.

Ancak, ip atlamanın mekaniği ilk başta karmaşık gelebilir. Bir yandan, ayakları ve kolları koordine etmek, diğer yandan, ayağın hareketlerini kalçayla amortize etmek ve tekrar güç almak için parmak uçları üzerinde atlamak gerekir. İşte başlamak için bazı ipuçları:

Birinci adım: İpin tutacak yerlerini bir elinizle tutarak iki yanda eşitliğini sağlayın. Bir ritm tutturacaksınız.

İkinci adım: İpsiz zıplamayı deneyin.

Üçüncü adım: Elleri (denge) ve ayakları (atlama) birleştirin. Bir dakika boyunca sürekli olarak ip atlayın. Fiziksel durumunuz iyileştikçe bu süreyi artırın ve farklı rutinlerlerle birleştirin.

Antrenman sırasında, kolları dinlendirmek ve nabzı düşürmek amacıyla, çalışma süresi nin (farklı atlayış türlerini birleştirebiliriz: tek, çift, çapraz, tek bacak vb.) aralarına kısa dinlenme süreleri konulması tavsiye edilir.

Faydalı aerobik çalışma

İp atlamak faydalı olabilir çünkü:

• Tüm kaslarınız çalışır: Vücudun üst kısmı (bilekler, kollar, omuzlar ve göğüs kasları) ve alt kısmı (bacaklar, ayak bilekleri, ayaklar ve baldırlar) görev görür. Ayrıca karın kasları ve alt sırt kasları da çalışır. Güçlenir ve zindelik kazanırlar.
• Çok kalori yakarsınız: Uzun süreli ve sabit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. İp atlarken, vücut birçok enerji rezervini kullanır.
• Dayanıklılığınızı artırırsınız: Kas, kardiyovasküler ve solunum sisteminiz daha dayanıklı olur. Bu şekilde, performansınızı artırırsınız.
• Koordinasyonunuzu geliştirirsiniz: Kollarınızı ve ayaklarınızı senkronize etmeniz ve de doğru anda zıplamanız gerekir. Düzgün şekilde ip atlamanız için tüm duyularınız birlikte çalışmalıdır. Seri ve ardışık zıplama ve ritim tutturma, duruşunuzu ve dengenizi iyileştirmenizi de sağlar.
• Aerobik kapasitenizi artırırsınız: İp atlama oksijenasyonunuzu artırır, böylece çalışma süresi artacak ve daha geç yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Bu ve yaptığınız diğer sporlarda bunu fark edeceksiniz.
• Yaralanmaları önlersiniz: Tekniği tutturduktan sonra kaslarınız, tendonlarınız ve lifleriniz güçlenecek. Böylece yaralanmalar ve diğer ağrılardan da uzak kalacaksınız.

Kaynaklar:

• WebMD