Saçınızın zayıfladığını hissediyorsanız yediklerinizi gözden geçirin, belki de temel bir besin maddesine ihtiyacınız vardır.

Parlak ve güçlü saçlar genel sağlık durumunuzu işaret eder. Yani, vücutta yolunda gitmeyen bir şeyler varsa, saçlar ihtiyaç duyduğu vitaminlere erişemeyebilir ve zayıf, sönük ve donuk görünür.

Saçlar organizmanın canlı bir parçasıdır: Doğar, uzar, dökülür ve tekrar çıkar. Beslenme yoluyla ona uygun besin maddeleri sunar ve normal bir şekilde yenilenmesini, sağlıklı, güzel ve parlak görünmesini sağlarız.

Saç hangi besin maddelerine ihtiyaç duyar?

Bazı vitaminler saça daha fazla güç ve canlılık katar, uzamasını ve yenilenmesini destekler ve erken dökülmesini önler.

A Vitamini: Kuru ve zayıf saçlar, sebum üretimini teşvik eden bu vitaminin eksikliğini işaret ediyor olabilir. En fazla retinol ya da A vitamini içeren besin maddesi karaciğerdir, onu yumurta, süt ürünleri ve havuç izler.

B Vitamini: Saç köklerine oksijen ve besin maddesi taşımak için vazgeçilmez olan alyuvarları yaratır. Biotin (B7 vitamini) önemli bir rol oynayarak saç derisini güçlendirir ve saçların uzamasını sağlar. Onu tam tahıllarda, mercimek, sarımsak, yulaf ve susamda bulabiliriz.

C Vitamini: Vücudun demiri özümsemesine yardımcı olur ve saça parlaklık, hacim ve gövde sağlayan bir protein olan kolajen üretimi için temel önemdedir. Portakal, biber, çilek ve brokoli iyi birer C vitamini kaynağıdır.

D Vitamini: Hormonları düzene sokmaya ve folikül artışını desteklemeye katkıda bulunur. Eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Somon ve ton balığı, kırmızı et, yumurta sarısı ve güneş, iyi birer D vitamini kaynağıdır.

E Vitamini: Saç derisinin hasar gören dokusunu onarmaya ve saçtaki serbest radikallerin yol açtığı stresi önlemeye yardımcı olabilen bir antioksidandır. Avokado, ay çekirdeği, badem ve ıspanakta bulunur.

Temel yağ asitleri: Bu tür yağlar saçın kalınlaşmasına yardım ederek kuru, yağlı ya da kaşınan saç derisini tedavi eder. Omega 3 ve Omega 6 asitleri, özellikle rafine edilmemiş bitkisel yağlarda (zeytin, ayçiçeği, soya) ve mavi balıkta bulunur.

Bilinçli beslenin, yeterli miktarda uyuyun ve her gün egzersiz yapın. Hâlâ saçınızın ilave yardıma ihtiyacı olduğunu hissederseniz doktorunuza danışın.

Kaynaklar:

The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PubMed. US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2018.

The Search for Healthy Hair Vitamins, University Health News, 2018.

Best Health

Botanical Online