Başkalarını ve kendimizi daha iyi anlamamıza imkân sağlayan psikolojik açı

Duygusal zekâ, kendimize ve başkalarına ait duyguları tanıma ve kontrol edebilme becerisidir. Bu hislerin yönetilmesi kendimizi küçümsememizi, güvensiz hissetmemizi ve mücadelesiz pes etmemizi engelleyerek, her duruma uygun ve ölçülü duygusal yanıt vermekte bize yardımcı olur.

Ancak duygusal zekâ ve hislerin nasıl yönetileceğini bilmek doğuştan gelen bir yetenek değildir. Öğrenilebilir. Bunun için bazı ipuçları sunuyoruz.

Duygusal kontrol için teknikler

1. Güvensizliği yenin: yapmayı bildiğiniz şeyler hakkında kendinize güvenin, bazen hata yapacağınız ve bunun sorun olmadığı fikrini özümseyin ve korkularınız olduğunu başkalarının önünde kabul edin.

2. Kaygıyı yenin: hayatınızı sadeleştirmeye çalışın, aşırı tepki vermemek için antrenman yapın (üçe ya da 20’ye kadar sayın) ve yeterli miktarda uyuyun.

3. Bir kaçış yolu bulun: bazıları spor yapar, koşu yapar ya da dövüş sanatlarını uygular, bazıları da meditasyon uygulamalarını tercih eder (yoga, mindfulness). Önemli olan şey, gerginliği azaltmak için bir kaçış yolu bulmaktır.

4. Çevrenizi kabullenin: kontrolümüz dışında olan şeyler ve birlikte yaşamak, çalışmak zorunda olduğumuz kişiler vardır, bunları değiştirmeye uğraşmadan kabullenmeye çalışın ve her şey daha akıcı olacaktır.

5. ‘Hayır’ demeyi öğrenin: daha iddialı olmaya çalışın, yani görüşlerinizi, karşıt yönde de olsalar, gücendirmeden aktarın. Negatif cevabınızı bastırmadan ara bulma formülleri uygulayın (‘görüşünü anlıyorum’, ‘söylediğini anlıyorum’) ve gücünüz olmadığını hissediyorsanız tartışmayı erteleyin.

6. Olumlu düşünün: kişisel ve profesyonel hayatınızda denge kurmaya çalışın, her zaman teşekkür etmeye çalışın, düzenli egzersiz yapın ve sevdiklerinizle birlikte vakit geçirin. Kişisel ilişkiler ve kahkaha üzüntüye karşı en iyi ilaçtır.

Duygusal zekâsı yüksek bir kişi kendini başkalarının yerine koymayı bilir, neşeyi de acıyı da gözünde çok büyütmez, zorlukların üstesinden gelir ve geleceğe her zaman iyimser bakar.