Doğru bir pozisyonu korumak olası rahatsızlıkları önleyebilir

Çok sayıda sırt ağrısı, boyun rahatsızlığı, bel ağrısı ya da siyatik, diz ya da ayak tabanında lezyon semptomları, büyük oranda mesai süresince benimsenen uygun olmayan pozisyonlardan kaynaklanır.

Doktorlar mümkün olduğu kadar doğal pozisyonların benimsenmesini ve sık sık hareket edilmesini öneriyor. Işinize uygun olan optimum bir pozisyonu korumanız için tavsiyeler sunuyoruz.

İş ortamında doğru pozisyonlar

Oturarak çalışıyorsanız: Sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın, masanın dirseklerinizin hizasında olması gereklidir. Arka kısmı yüksek olan, bütün sırtınızı kaplayan bir sandalye seçin. Sandalyenin ucuna oturmamaya özen gösterin, kalçalarınızın sandalyenin sırt kısmına yapışık olması gerekir. 

Başınızı aşırı derecede öne eğmemeniz için, ekranın gözlerinizin hizasında olması gereklidir (yaklaşık 40 santimetre mesafede). Saatte bir ayağa kalkıp birkaç metre yürümeye çalışın. Bu molayı, boynunuzu esnetmek ve omuzlarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmek için değerlendirin.

Ayakta çalışıyorsanız: Çalıştığınız banko, masa ya da bant en azından dirseklerinizin hizasında olmalıdır. Çalışma yüzeyine doğru yaklaşın ve ayaklarınızı altına doğru sokun. Denge merkezinizi, ağırlığın iki bacağınız arasında bölüştürülmesini sağlayacak şekilde açın. Bir tarafa diğerinden daha fazla yaslanıyorsanız, yaslandığınız tarafı sık sık değiştirin. Ve arada bir birkaç adım yürüyün ve elinizle yere dokunacak şekilde öne eğilin.

Ağırlık kaldırıyorsanız: Öncelikle, kaldıracağınız yüke yaklaşın ve bacaklarınızı ayırın. Ardından nesneyi parmaklarınızla değil bütün avcunuzla tutun. Son olarak, öne doğru eğilirken dizlerinizi kırın ve yükü kaldırmak için bacaklarınızdan güç alın. Gövdenizi biraz eğin, ama omurganızı her zaman dik tutmaya özen gösterin. 

Mesai bitiminde, vücudunuzu esnetmenize ve rahatsızlıkları önlemenize yardımcı olacak şu egzersizleri yapın:

– Yatağa ya da bir örtünün üzerine uzanarak bir dizinizi kaldırıp kıvırmadan yukarı doğru uzatın. Diğer bacağınızla tekrarlayın. İki bacağınızı da gevşetin ve bacaklarınızı ve kollarınızı sanki uçlarından çekiyorlarmış gibi esnetin. 

– Dört ayak üstünde durup sırtınızı yapabildiğiniz kadar içe doğru kavislendirin ve ardından kavisi dışarı doğru döndürün. Dua pozisyonuyla, yani dizleriniz üzerinde oturup kollarınızı ve gövdenizi öne doğru esneterek tamamlayın. 

Pozisyonların doğru seçilmesi günlük hayatta ve gelecekte rahatsızlık yaşamanızı önler.