Sağlıklı ve ışıltılı bir cilde sahip olmak için gerekli besin maddelerini not edin.

Deri vücuttaki en büyük ve ağır organdır ve herhangi bir besin eksikliği, yüksek yenileyici aktivite seviyesi sayesinde hızla deride görülür.

İspanyol Dermatoloji ve Zührevi Sağlık Akademisine göre, uygun bir beslenme düzeni ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının izlenmesi cilt sağlığı için temel önemdedir. Organizma deriyi güçlendirmek, nemlendirmek ve ışıltı katmak için besin maddelerini kullanır. Yani, günlük menülerimizin nasıl olduğuna bağlı olarak, organlarımız daha iyi çalışır ve daha verimli olur ve bu enerji daha genç, ışıltılı ve sağlıklı bir cilt olarak kendini gösterir.

Uzmanlar, dokuların daha iyi çalışması için işlenmiş gıdaların (snack’ler ve fast food) tüketiminin azaltılması ve sebze ve meyvelerin (ekolojik ve mevsimindeyseler, daha da iyi) tüketiminin artırılmasının önemli olduğunu hatırlatıyor.

Sağlıklı bir cilt için ne yemeli

Mavi balık: vitamin, mineral ve örneğin mavi balıkta (hamsi, ton, sardalya, somon) mevcut olan ve derideki enflamasyon oluşumlarını azaltan omega 3 gibi temel yağ asitlerince zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Özellikle de sedef hastalığı ya da dermatit gibi patolojilerde.

Ekolojik meyve ve sebzeler: meyve ve sebzeler temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır, bu nedenle her gün tüketilmeleri gerekir. Ayrıca, en yeni araştırmalar ekolojik ürünlerde, kronik, kardiyovasküler ve nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini azaltmakla ilişkilendirilen maddeler olan fenolik asit miktarının %19 daha fazla olduğunu kanıtladı.

Turuncu renkli sebzeler: balkabağı ve havuç, sağlıklı bir cilde sahip olunmasına en fazla katkıda bulunan ve ayrıca daha uzun süreli bir bronzlaşmayı da kolaylaştıran (ancak bu, koruyucu krem kullanılmasının bırakılacağı anlamına gelmez) madde olan A vitaminince çok zengindir.

Turunçgiller: turunçgillerde mevcut olan C vitamini, cilt dokusunda mevcut bulunan ve ona destek sağlayan protein olan kolajenin sentezinde rol oynar. Ayrıca, bu meyveler aç karnına tüketilirse, cildi temizler, nemlendirir ve güzelleştirir.

Kuru yemişler: cilt dokusunun iyi durumda olmasında ve yaşlanmayı yavaşlatarak hücre yenilenmesi süreçlerinde rol oynayan B grubu vitaminleri sağlar. Aynı şekilde, hücre oksitlenmesini azaltan E vitamini ve hassas ciltler için çok faydalı olan, antienflamatuvar etkiye sahip bakır açısından çok zengindir.

Tam tahıllar: kinoa, pirinç ve yulafta, cildi yapılandıran protein olan keratinin sentezinde rol oynayan B3 vitamini ya da niyasin içeriği çok yüksektir. Ayrıca, tam tahıllar melanin üretimini artırır, leke oluşmasını önler ve saçları ve tırnakları güçlendirir.

Bitkisel yağlar: büyük oranda bitkisel yağlarda (zeytin, ayçiçek, soya, hindistan cevizi vs.) bulunan E vitamini mükemmel bir antioksidandır, hücre dokusunu korur ve iyileştirmeye yardımcı olur, yaşlanmayı etkili bir şekilde yavaşlatır ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardım eder.

Yumurta: içinde, cilt hastalıklarının oluşma riskini azaltmakla ilişkilendirilen, antioksidan etkili bir mineral olan selenyum bulunur. E ve A vitaminleriyle birlikte işlev görür, bu nedenle bütün antioksidan vitaminlerin aynı anda mevcut olmasını garantileyen, çeşitli bir beslenme düzeni izlenmesi önemlidir.

Tam tersine, işlenmiş besinler (doymuş trans yağlar, bol miktarda şeker içeren ürünler) hızla toksin birikmesine katkıda bulunarak, lekelerin, kusurların, atopik dermatitin ve hatta sedef hastalığının gelişmesini hızlandırır.

Sonuç olarak, cilde uygulanan günlük bakım üç temel unsura karşılık gelir: sağlıklı beslenme, uygun temizlik ve nemlendirme. Nemlenmiş, sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak için, yeterli miktarda, sık sık ve gün boyunca su içmeye özen göstermemiz şarttır.

Cilt, içeride olup bitenlere yanıt verir. İçeride bir uyumsuzluk varsa, bunu dışarı yansıtır.