Dünya Kalp Gününde kalbinizi formda tutmanın püf noktalarını hatırlatıyoruz.

Kalp vücudun en önemli organıdır. Hayatın merkezi, kanı dağıtmaktan, ritmi belirlemekten ve organizmayı düzenlemekte sorumlu motordur. Onu sağlıklı, güçlü ve aktif tutmak geleceğimiz için en iyi yatırımdır.

Dünya Kalp Günü (29 Eylül) vesilesiyle, daha fazla kişiyi kalp sağlığına dikkat etmeye ve ona zarar veren kalp hastalıklarını önlemeye davet etmek istiyoruz. Kardiyovasküler hastalıklar kalple ve kan damarlarıyla ilişkili olan hastalıklardır. Bu hastalıkların dünyada en önde gelen ölüm nedeni olduğunu biliyor muydunuz?

İyi haber şu ki, bu tür patolojilerin büyük çoğunluğunu daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ya da sigarayı bırakmak gibi, gündelik hayatımızda küçük değişiklikler yaparak önleyebiliriz. Sadece zaten bildiğimiz bazı alışkanlıkları uygulayarak, kolesterol, hipertansiyon, diyabet ya da obezite gibi değiştirilebilir risk faktörleriyle ilişkili olan kalp krizlerini %90’a varan oranda düşürebiliriz.

Yine aynı nedenle, uzmanlar kalp hastalıklarıyla savaşmanın en etkili yolunun bu hastalıkları önlemek olduğunda ısrar ediyor.

Kardiyovasküler sağlık için 10 ipucu

İspanyol Kalp Derneği kardiyovasküler hastalık yaşama riskini azaltmak ve kişilerin hayat kalitesini artırmak için on tavsiye sunuyor.

1. Dengeli beslenme: mutfağınızda meyveler, sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, balık, zeytinyağı, yağsız etler (tavuk, hindi, tavşan ve yağsız domuz eti) ve tam tahıllar eksik olmamalı. Tam tersine tuz, şeker ve alkol tüketimini kontrol altında tutun.
2. Düzenli fiziksel egzersiz: günde en az 30 dakikayı fiziksel bir etkinlik yapmaya ayırın. En çok hoşunuza giden ve fiziksel koşullarınıza en uygun olanı seçin: yürümek, dans etmek, koşmak, açık hava sporları, vs.
3. Sigarayı bırakmak: sigarayı az bile içiyor olsanız, kalp ya da beyin enfarktüsü yaşama riski ikiye katlanır. Yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza başvurun. O koşullarınızı değerlendirecek ve başarılı olmanız için tavsiyelerde bulunacaktır.
4. Sağlıklı kiloda kalın: Beden Kitle İndeksinizi (BKİ) ölçün, kilonuzu metre cinsinden boy değerinizin karesine bölün. 25 kg/m²’den fazlaysa kilolu sayılırsınız. 30 kg/m² üzeri obezitedir.
5. Yağ birikmesine karşı dikkatli olun: bel çevresinde bulunan yağ birikmesi kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörüdür. Karın çevrenizi ölçün (göbek deliğinin etrafını), kadınlarda 88 cm’nin ve erkeklerde 102 cm’nin altında olmalıdır.
6. Damar basıncını kontrol edin: yıllık olarak tansiyonunuzun 140/90 mmHg altında olduğunu kontrol edin. Hipertansiyon, tuz içeriği düşük beslenme düzeniyle, egzersiz yaparak ve fazla kilodan kaçınarak önlenir.
7. Kolesterol ve glukoz seviyelerini gözden geçirin: her iki değeri de kontrol altında tutmanın en iyi yolu, dengeli bir beslenme düzeni izlemek ve spor yapmaktır. Rakamlar 200 mg/dl toplam kolesterol ve 110 mg/dl glukoz seviyesinin üzerindeyse bir uzmana başvurun.
8. Kardiyovasküler risk seviyenizi tanıyın: Kardiyovasküler risk faktörleri, daha yüksek bir kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığıyla ilişkili olanlardır: kolesterol, diyabet, hipertansiyon, sigara, ailede kardiyovasküler hastalık geçmişi, stres, obezite ve sinüs ritmi. Zamanında harekete geçmek kardiyovasküler riski düşürmek için hayati önemdedir, risk seviyenizi belirtmesi ve eğer yüksekse ne yapmanız gerektiği konusunda öneriler vermesi için doktorunuza başvurun.
9. İyi uyumak: gece doğru dinlenmek daha iyi bir kardiyovasküler sağlıkla ilişkilidir. Minimum 7 saat uyuyan kişiler bir kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini %65’e varan oranda azaltabilir.
10. Stresi yönetmeyi öğrenin: anksiyete yüksek damar basıncının tetikleyicisidir. Egzersiz, yoga, doğayla temas ve gerekliyse psikoterapi yardımıyla gerginliğe karşı savaşmaya çalışın.

Gördüğünüz gibi, çeşitli beslenme, spor yapmak ve risk faktörlerini öngörmek güçlü ve sağlıklı bir kalbe sahip olmak için temel önemde.

"Kalp sağlığı bütün sağlığın kalbidir". Johanna Ralston, Dünya Sağlık Örgütü Yöneticisi.