Yüksek sıcaklığın sağlığınızı etkilememesi için önlemler alın.

Yaz, vücudumuz için bir çok fayda getirir: çok önemli olan D vitamini alırız, ruh halimiz daha iyi olur ve daha fazla açık hava etkinliğinin keyfini çıkarırız. Ancak, tatil ve dinlenme ile olan bu değişikliklere rağmen, sağlığımızın zarar görmemesini istiyorsak birkaç temel önlemi göz önünde bulundurmamız gerekir.

İklim değişiklikleri nedeniyle, yaz aylarındaki sıcaklık tepe noktaları her yıl giderek daha sık aralıklarla oluşmaktadır. Bu nedenle, kamu kurum ve kuruluşları, sıcak çarpmasını, dehidratasyon ve baş dönmesi veya bayılmayı önlemek için halka bir dizi tedbirler almasını önerir.

Yüksek sıcaklığın getirdiği riskler

Terleyerek kaybedilen sıvı ve mineral tuzlar yerine konmadığı takdirde baş ağrısı, baş dönmesi, kas güçsüzlüğü veya kramplar, bulantı ve kusma ile vücut ısısında hafif artış gibi belirtiler oluşturur.

Sıcak çarpması vücudun ısısını kontrol edemediğinden dolayı ortaya çıkar, sıcaklık hızlıca yükselir ve 40,6° C’ye ulaşabilir. Bu gibi durumlarda sıcaklama, kuruluk ve cilt kızarıklığı, hızlı nabız, şiddetli baş ağrısı, konfüzyon ve hatta bilinç kaybı yaşayabiliriz.

Ayrıca aşırı sıcaklık, kan basıncında ani bir düşüşe yol açabilir ve baygınlık geçirme ya da senkop meydana gelebilir.

6 sağlık önerisi

Yüksek sıcaklıkla doğabilecek sorunları önlemek için birkaç basit adımı izlemelisiniz:

1. Sıvı alımı: Susamayı beklemeden, tıbben sizin için sakıncası yoksa bol miktarda su için veya sıvı alın. Alkollü içecekler, kahve, çay veya kola ve çok şekerli içeceklerden kaçının.

2. Serin yerlerde durun: Sıcaklığın yoğun olduğu günlerde serin yerlerde durmak ve eğer mümkünse, klimalı bir alanda en az iki saat geçirmeniz tercihen iyi olur. Eve güneşin girmesini önlemek için perdeleri veya panjurları kapatın ve akşama veya dışarıdaki sıcaklık azalana kadar pencereleri açmayın.

3. İnce giyinin: En sıcak olan saatler arasında (14:00-18:00 arası) evden çıkmamaya çalışın, ayrıca güç gerektiren faaliyetlerden kaçının. Sokağa çıktığınızda gölgeden yürüyün, yanınıza su alın, şapka takın ve ince, bol ve açık renkli giysiler giyin.

4. Hafif beslenin: Terle kaybettiğiniz tuzu telafi etmek için salata, meyve, sebze, soğuk çorba ya da meyve suyu gibi hafif ve taze yiyeceklerle beslenin.

5. Sıcaklığın yüksek olduğu saatlerde egzersiz yapmayın: Sıcaklığın yüksek olduğu saatlerde açık havada fiziksel faaliyetlerden, özellikle yoğun antrenmanlardan kaçının.

6. Güneşten korunun: Güneş yanıkları, hava çok sıcak olmadığında bile güneş ışınlarının doğrudan deriyi etkilemesiyle oluşur. Bunları önlemek için sıkça güneş koruma kremi (en az 20 koruma faktörlü) sürün ve çok uzun süre güneşte kalmayın.

Sıcak çarpması veya bayılma durumunda ne yapmalı?

• Ambulans çağırın: Acil tıbbi yardım olmadığında sıcak çarpması ölümcül olabilir. Sıcak çarpması yaşayan birini gördüğünüzde 112’yi arayın ve onun yanında kalın.
• Vücudu soğutun: Ambulans gelene kadar kişiyi gölgeye veya karanlık bir odaya götürün ve vücuduna soğuk su serpin ya da soğuk duş almasını önerin.
• Nefes alıp almadığını kontrol edin: Kişiyi iyi havalandırılan bir yere yerleştirin, nefes almasını kolaylaştırmak için giysilerini gevşetin ve burundan alıp ağızdan vererek derince solumasını söyleyin.
• Hiçbir şey yiyip içmesin: Kişi tamamen kendine gelene kadar bir şey yiyip içmesi uygun değildir.

Sıcaklık herkesi aynı derecede etkilemez. Yaşlılar, herhangi bir hastalıktan muzdarip olanlar veya zihinsel faaliyetleri azalmış kişiler ve çocuklarda risk daha yüksektir.

Çevrenizdeki bu tip hassas kişilere yardımcı olun.