Daha iyi uyumak ve rahatlatıcı bir dinlenme için ne yenmesi gerektiğini anlatıyoruz

Beslenme, egzersiz ve dinlenme sağlıklı bir hayat tarzı için üç temel koşul. Organizmanın doğru çalışması için bu üçünün arasında bir denge olması gerekir. Bu nedenle, yaptığımız spor ve her gün yediklerimiz uykumuzun miktarını ve kalitesini etkiler.

Dünya Sağlık Örgütü, uyku eylemini bir keyif değil ihtiyaç olarak kabul ediyor ve uyku bozukluklarının günlük kaza riskini artırabileceğini ve kişilerin randımanında dengesizliğe neden olabileceğini işaret ediyor. Ayrıca, rahatlatıcı bir dinlenme için beslenmenin temel önem taşıdığını da ekliyorlar.

Tıpkı yemeğin vücudumuzun beslenme ihtiyacını karşılamakta vazgeçilmez olması gibi, doğru bir dinlenme de kapasitemizin yüzde yüzünü çalıştırmak için gereken enerjiyi geri kazanmak konusunda vazgeçilmezdir. Bol miktarda protein ve lif ve düşük yağ miktarı içeren çeşitli bir beslenme düzeni onarıcı bir uyku uyumakta bize yardımcı olur.

Daha iyi uyumak için ne yemek gerek?

En yeni araştırmalar, kalsiyum, magnezyum ve B ve C vitaminleri gibi maddelerin dinlenmeyi desteklediğini kanıtladı. Bu besin maddelerinin hangi gıdalarda bulunduğunu keşfedin:

1. Muz

Bu meyve, kasların rahatlaması için temel önem taşıyan potasyum ve magnezyum açısından zengindir. İçeriğindeki karbonhidrat ve lif doygunluk hissi yaratır. Ayrıca, biyolojik saatimizi düzene sokan ve vücut ve zihni rahatlamaya yönlendiren serotonin ve melatoninin nörotransmitterlerinin öncü maddesi bir aminoasit olan triptofan içerir.

2. Badem

Doygunluk hissi vermesinin yanı sıra, bu kuru yemiş bol miktarda sağlıklı yağ ve protein içerir ve yüksek miktarda kalsiyum sağlar. Organizmamızın her gece uyku zamanı geldiğini belirtmek için salgıladığı doğal bir uyku hapı olan melatonin de içerir.

3. Hurma

Rahatlamamız ve sinir sistemimizin düzgün çalışması için gerekli olan pantotenik asit ya da B vitamini içeriği sayesinde vücutta yatıştırıcı işlev görür. Dahası, içeriğindeki triptofan, uykuya dalmaya ve uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olan melatonin üretimini teşvik eder.

4. Susam

Susam taneleri, bizi uykuya ve derin bir rahatlamaya yönlendiren bol miktarda sağlıklı yağlar ve proteinler, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller ve triptofan gibi aminoasitler içerir.

5. Tam tahıllar

Tıpkı kuru baklagillerde olduğu gibi, tam tahıllar da yedikten sonra kendimizi daha tok hissetmemizi ve dinlenme ve zindelik hissine sahip olmamızı sağlayan, emilimi yavaş olan karbonhidratlar içerir. B grubu vitaminlerini içermesi, triptofanın doğuştan sahip olduğumuz organik uyku hapı olan melatonine dönüşmesine katkıda bulunur.

6. Kiraz

Çok sayıda uzman, kiraz suyunun derin uyumamıza, gece daha az uyanmamıza ve ertesi gün yataktan daha dinlenmiş olarak kalkmamıza yardımcı olduğunu kanıtladı. Nedenini mi sordunuz? Kiraz, en fazla melatonin içeren meyve.

7. Yuca

Patates familyasından gelen bu kök bitki bol miktarda enerji sağlar ve doyurucu etkisi ve yüksek miktarda karbonhidrat ve lif içeriği sayesinde saatler boyunca açlığı bastırır. Aynı şekilde organizmada insülin salgılanmasını destekler, bu da kanda daha fazla triptofan olmasını, beyne daha hızlı ulaşmasını ve melatoninin daha kolay üretilebilmesini sağlar.

Uykuya dalmanıza, yorgunluğu önlemeye ve daha canlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacak bu besinleri çok geç saatte olmamak kaydıyla akşam ve/veya gece tüketmeye çalışın. İyi dinlenmek, kısa ve uzun vadede olası sağlık sorunlarını önlemekte işinize yarayacak.

İyi beslenmenin, vücuda uyku ve uyanıklık döngüsünün dengesi için gerekli besinleri sağlayacağını unutmayın.