Uyurken benimsediğimiz pozisyon rahatsızlıkları önlemeye ve daha fazla enerji toplamamıza yardımcı olabilir

Hayatımızın üçte birinden fazlasını uykuda geçiriyoruz. Sadece bu bile uykumuzun kusursuz olması için çalışmamızı gerektiriyor. Kaliteli bir uyku hayat kalitesi ve sağlıkla eş anlamlı. Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini düşürür, gereken miktarda  enerji toplamaya yardımcı olur ve hafıza ve öğrenme gibi kognitif süreçleri sağlamlaştırır.

18 Mart tarihinde kutlanan Dünya Uyku Günü, toplumu doğru bir uyku hijyeninin önemi konusunda bilgilendirmeyi amaçlıyor. Uyku kalitesini korumak, kaç saat uyuduğumuzu göz önüne almak, tedavi edilebilecek ve çözümlenebilecek sorunlar olan uykusuzluk, apne ya da huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar konusunda bilgilendirmek.

Genellikle iyi uyumak uykuda geçirilen saat sayısıyla ilişkilendirilir, ama yatakta yanlış bir duruş yorgunluğa ve ağrılara neden olarak dinlenmemizi bozabilir. Uyurken benimsediğimiz duruş, dinlenmenin kalitesi, bazı hayati fonksiyonları desteklemek ve olası kas rahatsızlıklarını önlemek için çok önemli.

Uyumak için en iyi duruş hangisi?

Dinlenmek için kusursuz bir duruş olmasa da, uzmanlar en uygun olanın omurganın kavislerini fizyolojik konumlarında koruyan duruş olduğunu belirtiyor.

– Yan

Yan yatıldığında boyun ve sırt ağrıları engellendiğinden, daha iyi nefes alındığından, horlama azaldığından ve gastroözofajial reflü (mide yanması) azaldığından, uzmanlar bunun en sağlıklı duruş olduğunu söylüyor.

Ayrıca, bilimsel olarak lateral dekubit olarak bilinen bu pozisyon , plasentanın dolaşımını desteklediğinden, hamilelik süresince en elverişli olan pozisyondur (tercihen sol yana doğru). Ancak, kalça dengesini kaybettiğinden bir bacağı kıvırıp diğerini esnetmekten kaçınmak gerekir. Aynı şekilde, bel ağrısı çekiliyorsa cenin pozisyonunda (bacaklar kıvrık) yatılması önerilir, böylece omurgaların arasındaki basınç ortadan yok olur.

Ayrıca, yana dönük uyunduğunda, yastığın başı desteklemesi ve omurgayla aynı hizada kalması için daha kalın olması gerekir.

– Sırtüstü

En doğal pozisyonlardan biri ve en çok tercih edilen ikinci pozisyondur. Çok sayıda avantajı vardır: omurga doğal kıvrımını koruduğundan sırt ve boyun ağrısını önler, kadınlarda göğsü bastırmaz ve yüzde kırışıklık oluşumunu en aza indirir.

Bu durumda çok yüksek ya da çok yumuşak yastık kullanılmaması gerekir, yani ne baş arkaya doğru kaymalı ne de çene göğse değmeli, omuzlar ve gövdeyle aynı hizada kalmalıdır.

Sırtüstü dinlenmenin dezavantajı, dil arkaya doğru kayıp gırtlağın açılışını azalttığından ve hava geçişini zorlaştırdığından, uyku apnesini ve horlamayı artırmasıdır.

– Yüzükoyun

Yüzükoyun pozisyon doktorların en az tavsiye ettiği pozisyondur, çünkü omurganın eklemleri, sinirleri ve kasları etkileyecek şekilde yanlış hizalanması nedeniyle boyunda ve bel bölgesinde çok fazla baskıya yol açar.

Ayrıca bir bacak kıvrılıp diğeri esnetilirse kalça dengesiz bir form alır, bu da doğru bir dinlenmeyi imkânsız hale getirir. Bu pozisyonla tendon iltihabı, boyun ve bel ağrılarına zemin hazırlanır.

Gördüğünüz gibi, uyumak sadece bir keyif değil, bir ihtiyaçtır. Nasıl yaptığınız, organizmanızı ve hayat kalitenizi büyük oranda etkiler. Genellikle benimsediğiniz duruşa ve vücut anatominize uygun yastık ve şilte seçmeyi unutmayın, böylece boyun ve bel ağrılarını önlersiniz.

Uyku hayat için temel önemdedir: vücudumuzu ve motor sistemimizi onarır, ruh halimizi, enerjimizi, hafızamızı ve dikkat seviyemizi iyileştirir.