Yürümek, yoga yapmak ya da yüzmek annenin ve bebeğin kalbini korur

Birkaç on yıl öncesine kadar, hamilelik ayları süresince spor yapmanın fetüsün gelişimi için zararlı olabileceği düşünülüyordu. Bu yüzden hamilelere mümkün olduğu kadar çok dinlenmeleri ve hiçbir fiziksel egzersiz yapmamaları tavsiye ediliyordu.

Günümüzde ise tam tersi tavsiye ediliyor. Bir tıbbi sorun olmaması koşuluyla, hamilelik ayları süresince spor yapmak kadın için çok faydalıdır ve onun ve fetüsün kalbini korumaya yardımcı olabilir.

Bunlar, hamilelik süresince egzersiz yapmak hakkında bir araştırmanın gerçekleştirildiği Madrid’deki Instituto de Investigación Hospital 12 de Octubre tarafından elde edilen sonuçlar. Araştırmacılara göre, fiziksel aktivite hiçbir şekilde hamilelerin kalbinde aşırı yüklenmeye neden olmuyor, tam tersine kan dolaşımını hareketlendirdiğinden, damar basıncını azalttığından ve sıvı toplanmasını önlediğinden kardiyovasküler risk faktörlerini azaltıyor.

Ama faydaları bunlarla sınırlı değil:

• Özellikle belde olmak üzere kas ağrılarını hafifletir ve siyatik riskini azaltır.
• Aktivite yapmak glikoz seviyelerini stabil kıldığından, hamilelik şekeri oluşmasını önler.
• Plasentanın gelişimini ve kan akışını iyileştirir, erken yaşlanması riskini azaltır.
• Merkez kaslarında (vücudun merkezi) sıkılık kaybını engellediğinden, doğum sürecini kolaylaştırır.
• Kilo artışını kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
• Kendine güveni ve pozitif düşünceyi artırdığından, çok olumlu psikolojik etkileri vardır.

Hangi aktiviteyi gerçekleştireceğinizi seçmeden önce, hamilelik öncesindeki fiziksel formunuzu, normalde yaptığınız spor dalını, zevklerinizi ve fiziksel ve/veya tıbbi sınırlarınızı göz önünde bulundurun.

En çok tavsiye edilen sporlar:

• Yürümek. Bacaklarda ödem ve varis oluşumunu, kabızlığı, hemoroidi önler ve normal doğumu kolaylaştırır. Olumsuz bir durum yoksa ve mevcut formunuz için uygunsa koşu da yapılabilir, ama her zaman ölçülü bir şekilde ve düşmeyi önlemek için güvenlik önlemlerini birebir yerine getirmek şartıyla.
• Rahatlamanıza ve nefes almanıza yardımcı olan bir disiplindir, bu da doğumda çok işinize yarar. Duruşunuzu düzeltir ve sırt ağrılarını azaltır. Plasentaya daha çok oksijen gitmesini ve daha az yorgunluk hissetmenizi sağlar.
• Pilates. Aynı şekilde kas sıkılığını ve vücudun duruşunu iyileştirir, bu da doğum sırasında size yardımcı olur. Sadece eğitmene karındaki basıncı artırabilecek bir egzersiz olup olmadığını sormanız ve o egzersizleri yapmamanız gerekiyor.
• Yüzme. Su ortamında ağırlığınız daha azdır ve hareketleriniz daha güvenli olacaktır, böylece lezyon riski azalmış olur. Kendinizi rahat hissedersiniz, damar basıncınız düşer ve kas yapınızı güçlendirmeye ve fetüse daha fazla oksijen gitmesini sağlamaya devam edersiniz.
• Bisiklete binmek. Kan dolaşımını iyileştirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve damar basıncını düşürür, aynı zamanda bacak kaslarını sıkılaştırır. Özellikle beşinci aydan itibaren kondisyon bisikleti kullanmak daha iyidir, çünkü büyüyen karnınız sizi rahatsız edebilir ve ayrıca düşme olasılığına karşı dikkatli olmanız şarttır.

Herhangi bir spor dalını uygulamadan önce, belirli bir aktivite türünü tavsiye etmemesi olasılığına karşı doktorunuza danışın ve eğitmeniniz varsa ona hamile olduğunuzu söyleyin. Sizin güvenliğiniz için.