Bağırsak gazlarına karşı savaşmak için size birkaç etkili tavsiye veriyoruz

Kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Yemeği bitirdiğinizde karnınıza sancı mı giriyor? Bu çok yaygın bir durumdur ve meteorizm ya da flatulans, yani bağırsakta aşırı gaz birikmesi olarak adlandırılır. Hızlı yemek, belirli gıdaları yemek ya da uygun olmayan beslenme alışkanlıkları izlemek karında sancı (karında distansiyon) ve bağırsakta ani hareketlerin (spazm) oluşmasına neden olabilir.

Bağırsaktaki gaz birikmesi, yemek yediğimiz sırada içeri giren havadan (hava yutmak) ya da bakterilerin bağırsak florasında gerçekleştirdiği fermantasyondan kaynaklanabilir.

Engellemek için tavsiyeler

Uygun bir beslenme düzeni izlemeniz ve sorununuzu önemli ölçüde iyileştirecek tavsiyelerden bazılarını not etmeniz gerekiyor:

1. Kuru baklagilleri farklı bir şekilde pişirin: kaynamaya başladıklarında tencereyi ocaktan alın ve kaynamakta olan suya soğuk su ekleyin. Bu şekilde, gazın nedeni olan oligosakkaritlerin miktarı azalır. Bir diğer seçenek, kuru baklagilleri püre halinde yemek, kabuklarını ayıklamak ya da sindirimini kolaylaştıran kimyon, anason, biberiye ya da rezene ile pişirmektir.

2. Yavaş, rahat bir şekilde yemek yiyin ve her lokmayı 20-25 kere çiğneyerek tadına bilinçli olarak varın. Bu süre boyunca sinirlenmemeye ve strese girmemeye çalışın ve ailenizle ya da iş arkadaşlarınızla sohbet etmek için bir fırsat olarak görün.

3. Yemek sırasında çok az sıvı için, gazsız ve şekersiz içecekleri tercih edin ve daha fazla hava yutmanıza neden olan pipet ve teneke kutulardan kaçının.

4. Akşam yemeğini erken yiyin ya da yemeğin üzerinden 2 saat geçmeden yatağa gitmekten kaçının. Gece boyunca bağırsak daha yavaş çalışır, yemekler bağırsakta daha uzun süre boyunca fermente olur ve daha fazla hava üretir.

5. Bitki çayı için: ıhlamur, yeşil anason, rezene, limon otu ya da papatya çayı bağırsak gazlarını azaltır, bu yüzden yemeklerden sonra ve/veya gece bitki çayı içmek tavsiye edilir.

Sorun uzun süre boyunca devam ederse doktora danışılmasında fayda vardır, glüten içeren belirli gıdalara, laktoza karşı intolerans ya da bağırsak emilim bozukluğu söz konusu olabilir.

Bu tavsiyelerle, rahatsızlık verici ve ağrılı gazlardan kurtulmanın yanı sıra, sindirimi kolaylaştırıp daha iyi bir zindelik hissi elde edebiliriz.