Tek tip olmayan gıdalarla beslenirseniz, kalın bağırsağı yaygın görülen hastalıklardan koruyabilirsiniz

Kolon ya da kalın bağırsak sindirim kanalının sonunda bulunan ve dışkıların vücuttan dışarı atılana kadar depolandığı, içi boş bir tüptür. Ancak, yakalanabileceği birkaç sorun vardır.

Kolonun sağlıklı kalması için içinde yaşayan temel mikroorganizmaları korumak, dışkıların bağırsakları zorlamasına ve lezyonlara neden olan kabızlıktan kaçınmak ve sindirim kanalında biriken toksinleri etkili bir şekilde devre dışı bırakmak gerekir.

Kalın bağırsağı sağlıklı tutmak için alışkanlıklar

• Kahvaltıyı atlamayın: kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bağırsağı hareketlendirir ve bakteri florasını korur. Meyve yemek ya da sıvı almak kabızlığı önler ve metabolizmayı canlandırır.
• Tuvalete gitmek için bir saat düzeniniz olsun: bağırsaklar, düzenli bir şekilde çalışacak ve böylece faaliyeti iyileşecek şekilde eğitilebilir.
• Doğal probiyotikler tüketin: yoğurt, besinlerin iyi emilimi ve kalın bağırsak mukozası ve çeperlerinin sağlığı için temel önemde olan bağırsak florasını korur ve bakım yapar.
• Su için: mükemmel sıvı bağırsakları nemlendirir, bağırsak hareketlerini iyileştirir, toksinlerin dışarı atılmasını sağlar ve sindirimi iyileştirir. Günde en az sekiz bardak su içmeyi unutmayın.

Sağlıklı bir kalın bağırsağa sahip olmak için ne yemeli?

1. Meyve ve sebze: bol miktarda su, lif, mineral ve vitamin içerdiklerinden, bağırsağın en önemli müttefiğidirler. Özellikle beslenmenize, kalın bağırsak çeperlerindeki bir lezyonda hücre çoğalmasını durdurabilen sülforafan ve izosiyanat içeren brokoli; ve içeriğindeki A vitamininin dokuları onarıp bağışıklık sistemini hareketlendirdiği domates, bal kabağı ya da havuç ekleyebilirsiniz.
2. Mantar: bol miktarda su içerir ve ayrıca, sıvı birikmesini önleyen potasyumca zengindir, antioksidandır ve bağışıklığı güçlendirir.
3. Tam tahıllar: sindirimi ve bağırsak geçişini kolaylaştıran lif ve karbonhidrat içerir.
4. Algler: toksinleri emer ve dışkıyı kayganlaştırıp mukozaların aşınmasını önleyen bir jel üretir. Birkaç tür vardır: kombu, spirulina, agar-agar en önde gelenlerdir.
5. Zeytinyağı: tıpkı kalın bağırsağı koruyup enflamasyonu azaltan kuru yemişler, avokado ya da siyah etli balıklar gibi, omega 3 ve 6 açısından zengindir.
6. Yeşil çay: koenzim Q10, C, E ve D3 vitaminleri içermesi nedeniyle bağırsak enflamasyonunu azaltır (tıpkı zerdeçal ve zencefil gibi).

Çok yağlı ya da tuzlu gıdalardan, alkollü, gazlı içeceklerden ve enerji içeceklerinden kaçınmaya özen gösterin. Buharda, haşlayarak, ızgara ya da fırında yemek pişirin ve kızartmalardan ve panelenmiş yiyeceklerden uzak durun. Şekerli gıdalar, tatlılar ve hamur işleri de tavsiye edilmez.