Erdemlerimiz hakkında düşünmek, meditasyon yapmak ve sağlıklı beslenmek negatif duyguları kontrol altına almaya yardımcı olur

Bazen duygularımız sınırları aşar ve kontrol edemeyeceğimiz hâle gelir. Bu, somut koşullar altında ya da herhangi bir makul sebep olmadan hayatımızın belli anlarında gerçekleşebilir.
Her iki durumda da duygusal zekâ, hayatın belirli alanlarında kendimizi en iyi şekilde geliştirmek için çok önemlidir ve engelleri aşmak ve kişisel ilişkileri iyileştirmek için çok etkili bir araçtır.
Herkesin duygusal zekâsı, yani kendimizin ve etrafımızdakilerin duygularını tespit ve kontrol etme becerisi aynı değildir. Psikolog Daniel Goleman’a göre ne kadar fazla duygusal zekâmız olursa o kadar daha mutlu ve güçlü oluruz ve kişisel ilişkilerimiz daha iyi olur.
Duygularınızı kontrol etmenin altı yolu
Kimse negatif duygulardan muaf olmasa da bunları en iyi şekilde yönetmek için çok etkili araçlar bulunmaktadır. Duygularımızı anlamak bizi zorluklar karşısında güçlendirir, anksiyete ve depresyon gibi sorunları önler ve ruh hâlinde şiddetli ani değişimleri engeller.
Aşağıdaki tavsiyeler duygularınızı kontrol etmeniz ve sizi ele geçirmelerini önlemeniz için yararlı olabilir:
Erdemlerinizi hatırlayın. Negatif bir duyguya sahip olduğunuzda bunu neyin tetiklediği üzerinde düşünerek etkisini hafifletmeye çalışın. Böyle bir anda erdemlerinizi ve güçlü yönlerinizi hatırlayın. Muhtemelen düşündüğünüzden çok daha fazla olacaklar.
Gevşemeyi öğrenin. Ani dürtüleri kontrol etmek ve sakin kalmak için meditasyon, mindfulness ve bilinçli nefes alıp verme gibi teknikler. İçe bakış da bunlardan biridir. İçimize doğru baktığımızda sorunlarımızın kökenini tespit ederek bunları daha etkili bir şekilde ele alabiliriz.
Sağlıklı bir yaşam sürdürün. Duygusal sağlık doğrudan alışkanlıklarımızla alakalıdır. Bu yüzden sağlıklı ve dengeli beslenme, düzenli olarak orta seviyede egzersiz yapma ve yeterli süre uyumak çok önemlidir.
Endişelerinizi bir kenara bırakmaya çalışın. Başınızdan geçen iyi şeyleri hatırlamak için zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın ve bu iyi şeylere odaklanın. Bu aradan sonra negatif duyguların daha az yoğun olması muhtemeldir.
Duygularınızı anlatan bir günlük tutun. Derin duyguları yazılı olarak ifade etmek negatif düşüncelerin tekrarlamasını azaltır.
Aynaya bakın. Bu çok yararlı bir stratejidir. Aynada yansımamızı görmek öz bilincimizi artırır ve kendimizi daha nesnel bir bakış açısından gözlemlememizi sağlar. Kendimize aynadan baktığımız bu anlarda kendimizi duygusallığımızdan ayırabiliriz.

Kaynaklar:
Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin. Ağustos 2023. La mente es maravillosa.
Duygular nasıl kontrol edilir: İşe yarayan 10 teknik. Habilidad social.