Uyanır uyanmaz su içmek, güzel bir kahvaltı yapmak veya dışarı çıkmak enerjimizi toplamamıza yardımcı olur.

Bazen yeterince uyumuş olsak bile sabahları uyanmakta zorlanırız.

Ancak sabah yorgunluğundan kurtulmanıza ve günün geri kalanında kafein almadan kendinizi zinde hissetmemize yardımcı olacak bazı yararlı stratejiler var.

Kahve içmeden enerji toplamanın 7 yolu

1. Uyanma alarmını ertelemeyin. Uykunuzun son anlarında kesintili bir şekilde uyumanız gün içindeki performansınızı olumsuz yönde etkiler. Biri uyanacağınız vakitte, diğer 90 dakika önce çalacak şekilde iki alarm kurun.
2. Uyanır uyanmaz su için. Yorgunluk susuzluğun bir belirtisidir. Uyanır uyanmaz bir bardak su için. İdeal olarak gün içinde 6-8 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayın.
3. İyi bir kahvaltı yapın. Düşük yağlı proteinler, kepekli tahıllar, düşük şekerli taze ve kuru meyveler tüketin. Bu tür besinler daha yavaş sindirilir ve enerjinizin düşmesini önler.
4. Dışarı çıkın. Güneş ışığı seratonin düzeyini artırarak gün içinde daha enerjik olmanızı sağlar. Dışarı çıkamıyorsanız perdeyi açarak güneş ışığının pencereden içeri girmesini sağlayın.
5. Aktif olarak nefes alın. Ağzınız kapalıyken burnunuzdan yapabildiğiniz en hızlı şekilde kısa nefesler alıp verin.
6. Spor yapın. Doğada zaman geçirip spor yapmak hem kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olan norepinefrin hormonunu hem kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayan endorfin hormonunu salgılamanızı sağlar.
7. Eğlenme planı oluşturun. Bazen enerjimizi toplamamız için biraz heyecanlı bir şeyler yapmamız gerekebilir. Bir podcast, radyo programı veya aramayı programınıza ekleyin.