Tuz fazlası ve sedanter yani hareketsiz yaşam tarzı vücudumuzun alt kısmındaki kan dolaşımını güçleştirir.

Menopoz, menstrüasyon veya kabızlık sıvı tutulmasında etkisi olan faktörlerdir. Bunun üzerine hareketsizlik rutini, kötü beslenme ve hormonal değişiklikler eklendiğinde kan dolaşımını etkileyen başlıca nedenlerden birine dönüşebilir, bu da bacaklarımızı ağır hissetmemize ve ayak bileklerimizin şişmesine neden olur.

Neyse ki bu sorunun bir çözümü var.

Organizmayı temizlemeye yardımcı olan alışkanlıklar

Daha çok su tüketin. Su, bitki çayı (içine biraz limon sıkarsanız daha iyi), süt ve et suyu için. Organizmamız zekidir ve sıvı oranının az olduğunu tespit ederse gerekli gördüğü miktarı vücutta tutar.

Akdeniz beslenme biçimi. Meyve, sebze, baklagiller, kuruyemiş ve tahıl ürünleri açısından zengin bir beslenme biçimi, kötü kan dolaşımını ağırlaştırıcı bir etken olan kabızlığın önüne geçer.

Daha çok potasyum tüketin. Sodyum miktarını azaltmaya yardımcı olduğundan potasyum açısından zengin besinlerin (muz, baklagiller, ıspanak, avokado, mantar) tüketimini artırın.

Tuz miktarını azaltın. Tuzu azaltın veya bırakın çünkü suyu çeker. Ne kadar çok tuz tüketirseniz o kadar çok su tutarsınız. DSÖ günde 5 g (2 kahve kaşığı) tuz tüketmeyi öneriyor.

Egzersiz. İdeal olan günde en az 30 dakika antrenman yapmak. Dans etmek, yürümek, yüzmek veya bisiklet (veya eliptik bisiklet) sürmek kan dolaşımını harekete geçirir veya ayak rahatsızlıklarının önüne geçer.

Duruşunuzu değiştirin. Uzun süre oturmaktan kaçının. Kan bacaklarda toplanır ve kan damarları zayıflayarak kanın kalbe dönmesini zorlaştırır.

Kendinize masaj yapın. Bacaklarınıza günde iki kere kremle masaj yapın. Bütün elinizle yukarı yönlü hareketleri “yoğurma” hareketleriyle birleştirerek masaj uygulayın. Her bir bacağınıza 5 dakika ayırın.

Doğal çareler. Zencefil, atkuyruğu ve karahindiba, kan dolaşımına iyi gelen idrar söktürücü bitkilerdir. Her birini toz halinde, bitki çayı veya hap olarak alabilirsiniz.

Kaynaklar:

Dünya Sağlık Örgütü

Uluslararası Fleboloji Birliği

Bacak sağlığı ve kronik venöz yetmezlik. II Araştırması CinfaSalud