Gerektiğinden fazla su kaybetmenize neden olan faktörleri tahmin edip su tüketiminizi artırın.

Yaz aylarında vücut, terleme ve soluma ile günde 2,5 ila 3 litre arasında sıvı kaybedebilir. Bu nedenle her gün 3 litreden fazla su içmek önemlidir.

Gelgelelim yalnızca sıcak günlerde biraz sıvı kaybına uğramayız. Daha az bilinen ama etkili olan başka nedenler de mevcut.

Sıvı kaybı yaşamanıza neden olabilecek faktörler

Regl. Östrojen ve progesteron hormonları sıvı düzeyini etkiler ve bu etki özellikte regl döneminden daha da artar. Bu günlerde sıvı tüketimi artırılmalıdır.

Karbonhidrat azlığı. Karbonhidratları azalttığımızda vücuttan 1 kiloya yakın su kaybederiz. Daha çok tam tahıllı mısır gevrekleri yemeye çalışın, bunlar sıvı düzeyini yükseltmeye yardımcı olur.

Stres. Stres altındayken böbreküstü bezlerimiz, vücuttaki sıvıları düzenleyen aldosteron hormonu salgılar. Yorgunluk ne kadar çok olursa bu hormonun üretimi o denli az olur, bu da sıvı kaybına yol açar.

Egzersiz. Terlediğiniz her an sıvı kaybedersiniz. Sıvı tüketiminize kıyasla daha çok terlerseniz ciddi sıvı kaybı yaşayabilirsiniz. Bunu önlemek için antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında sıvı tüketin.

Hamilelik. Gebelikte kan düzeyi ve kalp debisi artış gösterir, bu da sıvı ihtiyacınızı artırabilir. Bulantılar da sıvı kaybını etkileyebilir.

Yüksek irtifalar. Yüksek bölgelerde, vücut soluk alıp verme sürecini hızlandırır ve idrar üretimini artırır. Bu durum, normalden daha çok sıvı buharının dışarı verilmesine yol açarak sıvı kaybına neden olur.

Sebze eksikliği. Günlük 5 porsiyon meyve ve sebze yemezseniz ve ayrıca sıvı tüketmeyerek bunu telafi etmezseniz sıvı kaybına uğramanız çok kolaylaşır.

Alkol. İçtiğimizde tuvalete gitmek isteriz. Ancak bunun ötesinde alkol, susuzluğun ilk belirtilerini tespit etme becerisini olumsuz etkiler böylece sıvı kaybı yaşadığınızı fark etmeden kolayca alkol tüketmeye devam edebilirsiniz.