Beslenme, egzersiz ve uyku; burkulma riskini azaltmanın temel noktalarıdır.

Burkulma, bir eklemde bulunan ve iki kemiği birleştiren sert doku bantları olarak bilinen ligamentler gerektiğinden fazla esneyip zorlandığında veya yırtıldığında gerçekleşir.

Ayak bileği burulması en sık görülen burkulmadır ve tipik semptomları arasında ağrı ve şişme görülür. Bir hafta içinde iyileşmekle birlikte ciddi bir burkulmaysa iyileşmesi daha fazla sürebilir.

Burkulmaların önüne geçmek için 8 tavsiye

1. Temel besinler. Beslenme düzeninize; protein, potasyum (muz, soya, patates), omega 3 (ton, somon, sardalya) ve magnezyum (badem, tam tahıllı ekmek) ekleyerek kas sisteminizi iyileştirin.

2. Uygun ayakkabı kullanın. Ayak bileği ve diz eklemlerinizi korumaya yardımcı olacak yeterli desteği sağlayabilecek iyi kalitede tabanlıklı ve sağlam adım atabileceğiniz ayakkabıları tercih edin.

3. Düzenli egzersiz. Orta düzeyde ama her gün yapılan bir egzersiz, haftada birkaç kez ama yoğun şiddette yapılan egzersizlere göre daha iyidir. Böylece kaslarınızı çevik tutacak ve daha çok kuvvet kazandıracaksınız.

4. Mola verin. Aynı pozisyonda uzun süre kalma kaslarda yoğun bir gerilim, gerginlik oluşturabilir. Düzenli aralıklarla mola verin ve vücudunuzu rahatlatmak için esneme hareketleri yapın.

5. Esneme hareketleri. Isınmamış, ham kaslarla antrenman yapmak eklem sağlığı için iyi değildir. Isınma, esneme hareketleri yapın ve ligamentlerinizin fiziksel etkinliğe hazırlanması için zaman biraz zaman tanıyın.

6. Etrafınızın farkında olun. Düşmemek için önlem alın. Kaygan zeminlerden kaçının ve yerleri serbest, boş tutun.

7. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri. Ayağınızla daireler çizerek yukarıdan aşağıya yuvarlak hareketler yapın. Ayağı hafifçe ve yavaşça hareket ettirin. Her şeyden önemlisi ağrıya neden olmamalı.

8. Yeterince uyumak. Yorgunsanız vücudunuz doğru biçimde hareket etmez. Geceleri 8 veya 9 saat dinlenmeye çalışın ve antrenman günlerinizin arasında dinlenebilmek için boş günler sıkıştırın.