Bu mevsimde sizleri virüslerden koruyacak en güvenilir kılavuz ilkeleri öğrenin.

Bu kış, soğuğun veya virüsün size geçmesine izin vermeyin. Hastalıklardan kaçınmak ve sağlığımızı korumak için en etkili yöntemleri derledik.

1. Yeteri kadar dinlenin. Yorgun düşmüş bir vücut mikroplara karşı mücadele veremez. 8 ila 10 saat arasında uyuyun, böylece bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmuş olursunuz.
2. Maske kullanın. Covid-19’un bulaşma tehlikesini önlemenin yanı sıra maske kullanımı bizi mevsimsel gribe ve soğuk algınlıklarına yakalanmaktan da koruyabilir. Neticede bu hastalıklar da virüs içeren solunum salgısı damlacıkları yoluyla bulaşıyor.
3. Daha çok sebze tüketin. Yeterli miktarda taze meyve ve sebze tüketmek bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Ellerinizi yıkayın. Ellerinizi düzenli bir biçimde su ve sabunla, en az 20 saniye boyunca yıkayın ve kağıt havluyla yahut da kurutucuyla kurulayın.
5. Kendinizi soğuktan koruyun. Vücut sıcaklığımız düştüğünde enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hâle geliriz. Sıkı giyinin ve bol bol su için çünkü soğuklar vücudumuzu kurutup hastalık yapan madde ve mikroorganizmaların girişini kolaylaştırır.
6. Yüzünüze dokunmayın. Mikroplar vücudumuza genellikle burun veya gözlerimiz yoluyla girer. Dolayısıyla en uygun davranış yüzümüze dokunmamak ve tırnaklarımızı yememek olur.
7. Yanınızda dezenfektan taşıyın. Ellerimizi su ve sabunla yıkamak en iyi korunma yöntemidir ancak bazen bunu yapmak mümkün olmayabilir. Daima yanınızda veya yakınınızda, en az %70 oranında alkol içeren bir jel bulundurmaya özen gösterin.
8. Tuz miktarını azaltın. Tüketmeyi bıraktığımız her çorba kaşığı tuz miktarı, bulaşıcı mikroorganizmalara karşı mücadele etme gücümüzü iyileştirir. Tuz yerine sarımsak, aromatik bitkiler ve baharat kullanabilirsiniz.
9. Sık sık egzersizinizi yapın. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak bağışıklığımızın işlevselliğini iyileştirir bu da vücudumuzun soğuk algınlığı veya grip virüslerine karşı mücadelesinde yardımcı olabilir.
10. Tütün ürünlerini kullanmayı bırakın. Sigara içmek, solunum sisteminizi bozar, bağışıklık sisteminin tepkisini azaltır ve burnun içinde bulunan küçük tüylere zarar verir. Tüm bunlar, enfeksiyon tehlikesini artırır.
11. Antimikrobiyal besinler. Hazırladığınız yemeklere; süt ürünleri, yumurta, mantar, havuç ve narenciye gıdalarını dahil edin. Bu besinler; antimikrobiyal etkiye sahiptir, mikroplara karşı savunmamızı güçlendirir ve detoks yapmamıza yardımcı olur.
12. Açma germe hareketleri yapın. Solunum kasları kasılıp kısaldığında akciğerlere baskı yapar, bu da ciğerlerin genişleyip hava alabilmesi için az bir boşluğa sahip olmalarına yol açar. Gövdenizi esnetmek için açma germe hareketleri yapın.
13. Olumlu olun. Mutluluğun bağışıklık gibi savunma sistemlerimizi güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Sizi güldüren ve iyi hissetmenizi sağlayan şeyleri daha çok yapın ve olumsuz düşüncelere engel olmaya çalışın.
14. Etrafınızdakileri koruyun. Sağlığınız çok iyi olsa da hasta olsanız da öksürürken kolunuzla ağzını kapatmanız, maske kullanmanız ve daima sosyal mesafeniz, korumaya çalışmanız çok büyük önem taşımaktadır.