Durgunluk döneminden sonra koşu rutinine geri döneceksen kendini incitmemek veya yaralamamak için birkaç yöntemi dikkate alman yerinde olur.

Koşu ayakkabılarını yeniden giymek kendini sporla tekrar buluşturmaya yönelik ve bir süreliğine yeni ufuklar arayarak daha uzağa gitmek için iyi bir fırsat olabilir. Eğer içinde bulunduğumuz şartlardan dolayı koşu yapmayı bırakmak zorunda kalanlardansan ve alıştığın rutine geri dönmek istiyorsan yeniden başlamadan önce birkaç tedbiri göz önünde bulundurman gerekiyor.

Bu durgunluk dönemi altı aydan az sürdüyse sıfırdan başlamaya gerek yok. Öte yandan, yaralanma ya da incinmeyle sonuçlanabilecek zorlamalardan kaçınmak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alman önerilir:

• Yavaş bir başlangıç yap. Durgunluk dönemlerinden sonra ritim, fiziksel kondisyon ve kas kütlesi kaybedilir. Bu nedenle, daha önceki seviyelere ulaşmak gerekiyor. Bunu yaparken acele etme, daha önce kendine koyduğun hedefler olmadan daha rahat bir ritimle başla. Tavsiyelerden biri, ilk günlere yürüyerek veya hafif bir ritimle başlaman.
• Isınmaya zaman ayır. Kaslarını ve eklemlerini korumanın en iyi yolu, koşudan önce ve sonra ısınma egzersizleri yapmaktan geçer. Böylece kasların ve eklemlerin spora hazırlanmış olacak ve yaralanma tehlikesini azaltmış olacaksın.
• Sabırlı ol. En iyi seviyene geri dönmek biraz zamanını alacaktır. En iyi koşu sürelerine ulaşmak için kendini zorlaman zarar verici olabilir.
• Hedeflerini yeniden tanımla. Birkaç haftalığına kendine yeni hedefler belirle. Bu hedefler gerçekçi, ulaşılabilir ve içinde bulunduğun formunla uyumlu olmalıdır.
• Gerekli görürsen bir doktora görün. Kronik bir rahatsızlığın, kalp hastalığın varsa veya daha önce ağır bir yaralanma geçirdiysen en iyisi uzman bir sağlık çalışanın spor konusunda sana tavsiye vermesi ve antrenmanlarına nasıl dönmen gerektiğini anlatmasıdır.

Durgunluk dönemi öncesindeki fiziksel formunu kazanman biraz zaman alabilir, bu nedenle beklentilerini ve aceleci davranmayı kontrol altına almaya çalış. Sabırlı ol ve çok yakında en iyi halini yakalamış olacaksın.

Kaynaklar:

• Entrenamiento.com
• Foroatletismo.com
• Runnersworld.com