Koşmak sağlıklı bir alışkanlıktır ama COVID-19 bulaşma ihtimalini azaltmak için koşu aktivitenize şartlara uygun düşecek alışkanlıklar eklemeniz gerekiyor.

Yeniden dışarıya koşmak için çıkabildiğimizden beri, birçok insan karantina döneminde bir kenara kaldırmak zorunda olduğu spor ayakkabılarını çıkardı. Gelgelelim, ‘yeni normal’ olarak adlandırılan bu dönem içerisinde birkaç önlem almak gerekiyor. Bir süre ara verdikten sonra koşmaya başlamak her zaman zorlu bir iş olagelmiştir. Şimdiki süreçte ise yeni tedbirleri göz onunda bulundurmak gerekiyor.

Öncelikle, COVID-19 pandemisi öncesinde koşarken insanlarla aranda bıraktığın sosyal mesafe artık çok daha büyük olmalı.

Güvenli bir şekilde spor yapabilmen için birkaç önlem:

• Hiçbir şeye dokunma. Evden çıktığın andan geri dönene kadar herhangi bir şeyle doğrudan temas kurmaktan kaçın, buna parmaklık ya da korkuluklar, banklar, ortak alanlar vb. dahil. Ayrıca ellerinle yüzüne dokunmaktan sakın. Bu şekilde virüs evine gelmemiş olacak.
• Geniş ve pek hareketlilik olmayan koşu güzergahları seç. Çok fazla sporcunun kullandığı koşu yerlerinden uzak durmaya çalış, böylece önerilen tedbirlere uymanı sağlayacak genişlikteki sosyal mesafeni korumuş olacaksın. Her zamanki koşu rotaların doluysa başka yerlerde koşmayı dene.
• Sosyal mesafeni arttır. Uzmanlarca önerilen yeni güvenli mesafe 10 metre uzunluğunda olmalı. Böylece, koştuğun sırada başka insanlardan yayılan havadaki partiküller yere inmeden önce bir kimsenin vücuduna yahut da giysilerine ulaşmamış olur. Dahası, biriyle birlikte koşmaktan kaçın. İlla biriyle koşman gerekirse bulaşma tehlikesini azaltmak için diğer kimse paralelinde, çaprazında veya arkanda olsun.
• Eve döndüğünde güvenlik önlemleri al. İçeri girdiğinde ellerini yıkayana kadar hiçbir şeye dokunma. Sonrasında eşyalar çamaşır makinesine gidiyor sen ise duşa gidiyorsun. Ayrıca spor ayakkabılarını dezenfektan ya da alkol ile dezenfekte et.

Bu tedbirleri alarak koşumuzu herkes için daha güvenli bir şekilde ve kimseyi tehlikeye atmadan yapabiliriz. Yazar Samuel Smiles'ın ne söylediğini anımsa: "Hayatımız her zaman biz yaşamımızı neye dönüştürürsek büyük ölçüde o olur."

Kaynaklar:

• Redacción Médica
• ‘Towards aerodynamically equivalent COVID19 1.5 m social distancing for walking and running’. KU Leuven ve Eindhoven Üniversitelerinin ortak çalışması, 2020.
• Sağlık Bakanlığı