Akciğerlerimizi güçlendirmek fiziksel randımanımızı artırmamıza yardımcı olacaktır

Fiziksel egzersiz yaptığımızda kaslarımız daha çok çalışır ve vücut daha çok oksijen tüketip daha fazla karbondioksit üretir. Bu şekilde, soluğumuz hızlanarak dakikada 15 olan nefes alma sayısı 40-60’a çıkar.

İyi haber şu ki, daha fazla oksijeni (ve daha etkili bir şekilde) içimize çekmek için nefes alıp verişimizi kontrol etmeyi öğrenebilir, böylece fiziksel randımanımızı geliştirebiliriz.

Nefes egzersizleri

Sadece birkaç haftada akciğer kapasitemizi %15 artırmamıza yardımcı olabilecek egzersizler mevcuttur:

– Yoga: Pranayama tekniğiyle kana daha fazla miktarda oksijen gönderilir, dayanıklılık ve egzersiz sonrasında normale dönme kapasitesi artırılır.

– Uzun, bilinçli ve derin nefes alın

– Ciğerlerden hava çıkışının girişten daha yavaş olmasına çalışarak, kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes verin.

Bu egzersizleri birkaç dakika boyunca tekrarlayın.

– Apne: Fiziksel egzersiz yaparken nefes alıp verişimizi birkaç saniye boyunca durdurmaktan oluşur.

– Nefes alın ve akciğerlerinizin genişlediğini hissedin

– Ciğerleriniz dolduğunda dayanabildiğiniz süre boyunca nefesinizi tutun

– Yumuşak bir şekilde nefes verin

– Ara verme tekniği: Bu yöntem uzun süredir running yapan ve kendini bloke olmuş hisseden koşucular için uygundur.

– 10 dakika boyunca yoğun ve sürekli bir ritimle koşun

– Ardından, nabzınız dakikada 120’ye sabitlenene kadar yoğunluğu azaltın

Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

– Balon şişirmek: herhangi bir saatte ve yerde yapılabilecek, basit bir egzersizdir.

– Tam ve derin nefesler alarak bir balonu şişirin

– Balonun havasının inmesini bekleyin

Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın. Günün farklı zamanlarında 30 tekrara bölünmesi tavsiye edilir.

Sigara içmemek ve her gün hareket etmek, sağlıklı akciğerlere sahip olmanın iki püf noktasıdır.