Zihnin ve bedenin her an tam performans göstermesini gerektiren çok eksiksiz bir spordan bahsediyoruz.

Boks, eldivenlerle korunan yumruklarla rakibin belinin üst kısmına vuruşların yapıldığı çok popüler bir temas sporudur. Boks, son yıllarda birçok fanatik kazanmış durumda, bu da kısmen birçok film, müzik veya moda yıldızının forma girmek için yaptığı popüler bir spor haline gelmesine bağlı.

Harvard Tıp Fakültesi’ne göre, pek çok faydalarının yanı sıra, el ile göz arasındaki dengeyi ve koordinasyonu geliştiren, vücut postürünü düzelten, üst vücudu ve karın kısmını güçlendiren ve bacaklardaki çevikliği arttıran bir egzersiz.

Antrenman rutini

Bir boks antrenmanı 3 aşamadan oluşur:

1. ISINMA

Başlamadan önce ısınmak için zaman ayırın ki kaslar ısınsın ve sonradan gelecek fiziksel yüke dayanıklılıkları artsın. En yaygın egzersizler: Koşma, koşarak merdiven tırmanma, mekik çekme ve bir boks klasiği olan ip atlama.

2. BOKS FITNESS

Bu aşama, yumruk vuruşu ve dövüş hareketleri odaklıdır. Bunu yapmak için, ellerinize iyi oturan bir eldiven satın almanız önerilir. Yumruk atma sırasında bileklerinizi korumak için bez bandajla da sarabilirsiniz. Temel amaç, kötü darbelere bağlı yaralanmaları önlemek için tekniğe hakim olmak tır. Bu nedenle de başlangıçta sert vurmak tavsiye edilmez, tekniğe ve hıza odaklanmak gerekir. Bu değişkenlere hakim olduktan sonra, vuruşlara yoğunluk verilebilir.

Genellikle kullanılan yumruk vuruşu çeşitleri şunlardır:

• Direkt: Dirseği hızlıca yere paralel şekilde öne uzatıp hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri çekerek atılan yumruktur. Dirseği uzatırken aynı zamanda kalça da hafif bir rotasyon yapmalıdır, bu sayede vuruşa daha fazla kuvvet yükleyerek yumruk öne doğru savrulabilir.
• Çengel: Belden doğan ve rakibin çenesini hedefleyen vuruştur.
• Kroşe: Rakibin kafasına yönelik yan vuruştur. Bu güçlü vuruşa kalça rotasyonu eşlik eder. Yumruk ayrıca vücudun alt kısmına (böbreklere doğru) da yönlendirilebilir, bu durumda dizleri kırmak önemlidir.
• Diz: Pozisyonu bozmadan, kalça hizasında kısa ve kaba bir vuruştur. Eller savunma pozisyonunda iken gövdeyi döndürerek hamle yapılır.
• Geri çekilme: Soldan gelen bir darbeden geri çekilmede, aşağı doğru eğilerek gövde sola doğru çekilir ve aşağıya doğru “o” şeklinde bir hareket yaparak geri yukarı çıkılır. Eğer yumruk sağdan gelirse, aynı hamle sağa doğru yapılır. Bu hareket sırasında denge kaybını önlemek için ayaklar daima yere sabit olmalıdır.

3. GEVŞEME

Aktiviteden sonra vücut giderek gevşemelidir. Bu aşamada düşük şiddette egzersizler yapılır. Örneğin, kondisyon bisikleti üzerinde yavaşça pedallamak gibi. Daha sonra esneme yapılmalıdır.

Bir antrenman rutini aşağıdaki gibi düzenlenebilir:

Aktif olmanın ve hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmanın önemini unutmayın ve sağlığınızı gücendirmeyin. Boksla harekete geçin!

Kaynaklar:

• Harvard Medical School