Gündelik hareketleri gerçekleştirirken aldığımız yanlış duruş pozisyonlarından kaynaklanan bu yaygın durum, fizik tedaviyle kontrol altına alınabilir.

Yanlış bir duruş pozisyonunda okumak, bir şeyler kaldırmak ya da hatalı bir uyku pozisyonunda uyumak, servikal omurgada ağrılara neden olabilir. Bu tür ağrılar normal şartlarda, kas gerilimi yahut kas gerginliği sonucunda oluşur ve büyük bir şikayet sayılmaz çünkü bu şekildeki boyun ağrıları herhangi bir hastalıkla bağlantılı olmak zorunda değil.

Bunlara benzer rahatsızlıklar ortaya çıktığında, genellikle boynumuzda bir ağrıyla birlikte bir sertlik hisseder, hareket güçlüğü ve bazen baş dönmesi yaşarız. Bazen bu ağrılar tek bir bölgede yoğunlaşırken öteki durumlarda kol, baş ve sırt gibi vücudun başka bölgelerine de yayılabilir. Karıncalanma, parmak uyuşması, ensede ağrı ve mide bulantısı hissetmek bile mümkün.

8 adet fizik tedavi egzersizi

Fizik tedavi görmek bu tür rahatsızlıklar azaltıp kontrol etmeye yarayabilir. Üstelik, boyun kaslarının rahatlamasını sağlayıp boyun hareketliliğinin iyileşmesine yardımcı olur. İşte, ağrılarını hafifletecek birkaç adet basit egzersiz:

SIRT ÜSTÜ UZAN, AYAKLARINI UZAT VE DİZLERİNİ BÜK:

1: Boynunun arka tarafını yere doğru uzatarak destekle. Omurganın geri kalanıyla aynı hareketi yap. Bu pozisyonda birkaç saniyeliğine dur ve sonra egzersizi tekrar et.

2: Omuzlarını yerden kaldırmadan başınla daireler çiz, bunu yaparken sırtının gergin olmaması gerekiyor. Sonra, başını yere koy. Çeneni omzuna doğru çevir, bunu yaparken arka boyun kaslarının esnediğini fark edeceksin. Bu egzersizi iki farklı şekilde yap.

AYAKTA VEYA OTURARAK:

3: Omuzlarına bakmak istercesine önce bir tarafa sonra öbürüne yapabildiğin kadar ama zorlamadan başını çevir. Omuzlarını kaldırmadan kulağını önce bir omzuna sonra ötekine doğru götür. Göğsüne değene kadar çeneni indir. Ardından, başını geriye düşecek şekilde serbest bırak. Son olarak, başınla daireler çiz. Tüm boyun kaslarının esnediğini hissedeceksin.

4: Ellerini ensenin üzerine koy. Başını ellerine doğru ittirmeye çalış ve bu itmeye karşı koy.

5: Nefes al ve nefes alırken omuzlarını indirip boynunu esnet.

6: Ayaktaysan bacaklarını aç. Her nefes verişinde tüm omurgalarını indirip rahatlat. Omurgalarını zorlamadan indirebildiğin kadar indir. Sonrasında, yavaş yavaş yükselt.

OTURARAK:

7: Kollarını öne, yukarıya ve geriye doğru hareket ettir. Önce saat yönünde daireler çizecek, sonra saat yönünün tersi istikametinde daireler çizeceksin.

8: Kollarını, omuzlarının hizasına ve yüksekliğine kadar yatay olarak kaldır. Bir kez uzattıktan sonra, kollarını güçlü bir şekilde kaldır ve ardından dikey bir pozisyon elde edene dek kollarını indir.

Kaynaklar:

• Navarra Üniversitesi Tıp Fakültesi
• Birleşik Devletler Ulusal Tıp Kütüphanesi (Medline Plus)