Kısa egzersiz rutinleri yapmak sağlığımız için çok yararlı olabilir

Kemikleri ve eklemleri güçlendirir, keyfimizi yerine getirir ve bulaşıcı olmayan hastalıklardan (kalp-damar ve solunum yolu hastalıkları, diyabet, kanser) bizi korur. Fiziksel egzersiz, daha uzun süre sağlıklı, aktif ve hayat dolu olmak için en iyi ilaçlardan biridir.

Dünya Sağlık günü (7 Nisan) vesilesiyle, sedanter yaşam tarzını ortadan kaldırıp genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan, fiziksel aktivitelerle ilgili en yeni uyarıları derledik.

– Haftada 1,5-2,5 saat arası: Dünya Sağlık Örgütü haftada en az 1,5 saat şiddetli egzersiz (koşu, aerobik, hızlı yüzme, spinning vb.) veya haftada 2,5 saat orta dereceli egzersiz (yürüyüş, dans, bahçe işleri, ev işleri vb.) yapılmasını önermekte.

Bununla birlikte, daha sağlıklı sonuçlar elde etmek için orta dereceli egzersizleri haftada 5 saate veya şiddetli egzersizleri haftada 2,5 saate çıkarmamız konusunda bizi teşvik ediyor.

– 20 saniyelik haplar: Aralıklı antrenman üzerine yapılan yeni bir çalışmada, sadece 20 saniye hızlı merdiven çıkmanın (günde birkaç kez) aerobik kapasiteyi ve genel zindeliği artırabildiği sonucuna varılmıştır.

Bu önlemle insanlar herhangi bir zamanda ve yerde kayda değer bir egzersiz serisi yapabilir, bu da spora ayıracak zamanı olmayan insanlara kolay bir çözüm sunar.

Kısacası, tekrarlayan kısa fiziksel egzersizler vücudumuz ve zihnimiz için çok yararlı olabilir. Tavsiyelere uyun ve egzersize başlayın!

Kaynaklar:

– Sağlık için küresel çapta fiziksel egzersiz önerileri, Dünya Sağlık Örgütü, 2010.

– “Snacks” Merdiven Tırmanma Egzersizi Kardiyorespiratuar Sağlığı Geliştirir mi?, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 2019.

– Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Kılavuzu, 2. Baskı, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, 2018.