Daha yoğun bir antrenmanla kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin

Kardiyovasküler, aerobik ya da kardiyo egzersizleri daha büyük kas gruplarını çalıştırır. 20 dakikayı aşan ve orta yoğunluklu antrenmanlarla, oksijen ihtiyacı sürekli olur ve vücut enerji seviyesini sürdürmek için yağ yakar.

Bu tür antrenmanlar kalp sağlığı için çok faydalıdır, çünkü kalp atışını hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir, damar basıncını düşürür ve sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur.

30 dakikalık kardiyo egzersizi

1. İp atlamak

Ayaklar bitişik halde kolay atlamalarla başlayın ve ardından ayak değiştirerek, bacakları açık kapatarak, yanlara kayarak ve son olarak da dizleri kaldırarak ya da zikzak hareketleriyle devam edin.

2. Merdiven inip çıkmak

Önce teker teker, ardından ikişer ikişer çıkın, teker teker ve ikişer ikişer, düz ve yan yan inin. Kuadriseps ve kalça kaslarını güçlendirir ve vücudu toksinlerden arındırırsınız.

3. Burpee

Bacaklarınız bitişik, başınız ve omuzlarınız dik halde ayakta durun. Diz çökün, ellerinizi yere dayayın, bacaklarınızı arkaya esnetin, bir kere şınav çekin, bacaklarınızı öne getirin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sıçrayın. 5 kere tekrarlayıp birkaç saniye dinlenin ya da merdiven inip çıkın.

4. Spinning

Kondisyon bisikletine sağlam bir şekilde oturun ve direnç seviyesini biraz artırın. Hareketli bir müzik açın ve egzersizi oturarak ya da ayakta gerçekleştirin. Kan dolaşımını hızlandıracaksınız ve bacak hareketleri bütün vücuda oksijen ulaşmasını sağlayacak. Kollarınızı dayarsanız triceps, biceps ve deltoid kaslarını güçlendirir ve karın kaslarını çalıştırırsınız.

Kardiyo egzersizleri yaparak yağ yakarken egzersiz yoğunluğu aşırı olmamalıdır. Yani maksimum kalp hızınızın %70’ini aşmamanız gerekir (yaşınız eksi 220).