Dünya Kalp Günü’nde kalp kasını sağlıklı tutmanın anahtar noktalarını hatırlayalım

Her yıl 29 Eylül’de kutlanan Dünya Kalp Günü, kardiyovasküler sağlığı korumanın ve vücudumuzun motorunu güçlendirmenin önemini bize hatırlatıyor.

Biz de bu sayede kalp rahatsızlıklarını önlemek, yaşam kalitemizi artırmak ve sağlığımızın keyfini çıkarmak için 10 temel kuralı gözden geçirelim:

1. “Kötü” yağları azaltın: Doymuş ve hidrojene edilmiş yağlar (kırmızı et, sosis-sucuk-salam, hamur işleri , kızartmalar vb.) kolesterolü artırır ve kalp krizine neden olabilecek aterom plakları oluşturur. “İyi” yağların (omega 3-6) alımını artırmaya çalışın.

2. Aktif olun: Spor kalbi güçlendirir, kan dolaşımını artırır ve kan basıncını düşürür. Günde en az 30 dakika veya haftada üç kez olmak üzere günde bir saat vücudunuzu çalıştırın (yürüme, zumba, koşma, tabata vb.).

3. Sigarayı bırakın:Az miktarda olsa bile sigara içmek, kalp veya beyin atağı riskini arttırır. InHealth platformunun “Sigarasız 100 gün” yarışı yardımcı olabilir.

4. Uygun kiloda kalın: Aşırı kilo, kalbin daha fazla çalışmasına neden olur.Kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek Beden Kitle İndeksinizi (BKİ) hesaplayın. 25 üzeri sonuç aşırı kilolu olarak kabul edilir.

5. Kan basıncınızı kontrol edin:Yılda bir kez kan basıncınızı ölçün ve 140/90 mmHg’nin altında tutmaya çalışın.Hipertansiyon, aşırı kilo, sedanter yaşam tarzı ve aşırı tuz kullanımı ile doğrudan orantılıdır.

6. Daha fazla sebze yiyin: Meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, su ve lifler, serbest radikallerin çoğalmasını önleyen ve hücresel yaşlanmanın önüne geçen bir antioksidan rezervi sağlar.

7. Kolesterolünüzüölçtürün: Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri, ana kardiyovasküler risk faktörlerinden birisidir. Kolesterolü normal değerlerinde (200mg/ dl’nin altı) tutmanın en iyi yolu egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamaktır.

8. Tuz ve şekeri ayarlayın: Tuzun aşırı kullanımı kan basıncını arttırır ve kalbin pompalama kabiliyetini zorlaştırır.Çok fazla şeker ise vücutta yağ gibi birikerek arterlerin tıkanmasına yol açar.

9. Kardiyovasküler riskinizi bilin: İlerleyen yaşla beraber koroner kalp hastalığı riski de artar.Aile öyküsü olan kişiler de daha yatkın olabilir. Doktorunuza danışın ve geleceğe yönelik düşünmeye çalışın.

10. Dinlenmeyi öğrenin:Stres, kalp hızında ve kan basıncında değişikliklere ve hatta kalp krizine neden olabilir. Gevşeme egzersizleri duygularınızı kontrol altında tutmanıza ve daha sakin bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.