İple antrenman yaparak vücudunuzu sıkılaştırın, kalori yakın ve zihninizi boşaltın

Battle Rope sabit bir noktaya bağlanmış büyük ve ağır iplerle güç, dayanıklılık ve denge egzersizlerinin gerçekleştirildiği bir HIIT (High Intensity Interval Training ya da yüksek yoğunluklu aralıklara sahip) antrenmandır.

Kullanılan iplerin boyu yaklaşık 15-20 metre ve kalınlıkları da yaklaşık 40 mm olur. Maksimum eforun gösterildiği 30 saniyelik aralarla, bu disiplin ana kas gruplarına fayda sağlar ve genel fiziksel kondisyonu geliştirir.

Uygulamak için nedenler

1. Sağlıklı kilonuzu korursunuz: metabolizmayı hızlandırdığından ve kalori yakımını artırdığından, etkili bir kardiyovasküler araçtır.

2. Vücudunuz daha fazla güç kazanır: egzersizler ve iplerin ağırlığı, antrenmanı bütün vücut için eksiksiz bir çalışmaya dönüştürür.

3. Kombinleyince daha da iyi: Battle Rope‘un ağırlık kaldırma ve başka motor kontrol aktiviteleriyle (mesela Pilates ya da yoga) kombinlenmesi önerilir.

4. Lezyon riskini önlersiniz: alt ve üst gövdeyi güçlendirir ve vücut duruşunu düzeltir, bu da gelecekte ağrı yaşama riskini önlemeye yardımcı olur.

5. Ruh halinizi canlandırır: ip darbeleri stresten kurtulmanıza, zihninizi rahatlatmanıza ve eğlenmenize yardımcı olur.

İple egzersiz

Haftada 2 ya da 3 kez, 30 saniyelik egzersiz ve 30 saniyelik dinlenme aralıklarıyla uygulamanız için bir örnek sunuyoruz.

Dönüşümlü kol dalgaları: bacaklarınızı kalça hizasında açın ve quadriceps kaslarının üzerine oturun. Yukarı ve aşağı doğru dalgalar oluşturmaya çalışarak kollarınızı hareket ettirin. Bu egzersizle biceps ve triceps kaslarınızı sıkılaştırırsınız.