Patikalarda koşmak daha zor olabilir ama aynı zamanda daha fazla tatmin edicidir. Var mısınız?

Trail doğanın göbeğinde gerçekleştirilen running egzersizine verilen teknik isim.

Patikalardan ve yan yollardan geçerek, dere ve nehirleri aşarak, dik yokuşlardan inip çıkarak dağda koşmak daha zorlu bir mücadele olarak karşımıza çıkıyor. Ama, fiziksel zorluğu daha fazla olsa da, doğal alanlarda farklı rotaları izleme ve daha saf bir hava soluma avantajını da sunuyor.

6 maddede Trail

1. Vahşi doğa: doğanın göbeğindeyken iklim koşullarında değişikliklere, farklı yükseklik ya da zeminlere maruz kalır ve hatta bulunduğunuz ortamı farklı hayvanlar ve bitkilerle paylaşırsınız.
2. Yoğun egzersiz: Bütün vücudu çalıştıran bir spordur: bacaklar, kalçalar, kaba etler, karın kasları… Hatta yokuşlar çok dik olduğunda kollarınız ve omuzlarınızdan da yardım alabilirsiniz.
3. Ritim değişiklikleri: Düz arazide gövdeniz dik halde ve kısa adımlarla koşmak en iyisidir. Yukarı doğru eğim arttığında yükü hafifletmek için ellerinizi dizlerinize dayayın. İnişlerde vücudunuzu serbest bırakın ve dikkatli inin. Yüzey sarplaştığında güvenliği garanti altına almak için yürümek ya da tırmanmak gerekir.
4. Özel ayakkabılar: Ayağı korumak ve kaymaları önlemek için tabanı tırtıklı ve iç tabanı daha sert, dış tabanında çıkıntılar olan ve burnu ve yanları destekli ayakkabılara ihtiyaç duyulur.
5. Uygun ekipman: Koşarken rüzgârdan, yağmurdan ve sürtünmeden korunmak için özel tişörtler, taytlar ve ceketler mevcuttur. Cep telefonu, anahtar, su, kafa lambası ve bir termik battaniye taşımak için bir yelek-sırt çantası ya da camelback taşınması önemlidir.
6. Önlem: Ultraviyole ışınlardan, rüzgârdan ve tozdan korunmak için yüksek SPF faktörlü bir krem sürün ve eldiven, siperli şapka ve güneş gözlüğü kullanın.

Araziye doğru yola çıkmadan önce hava durumunu kontrol edin, rotanızı planlayın ve yakınlarınızı nereye gittiğiniz konusunda bilgilendirin.