Kemik sağlığınızı nasıl koruyacağınızı anlatıyoruz

Eklemler vücudumuzun hareketliliğini sürdürmek ve kolaylaştırmakla sorumlu yapılardır. Zaman içinde kıkırdaklardaki ana protein olan kolajen üretimi kapasitesini kaybederiz ve bu da kıkırdakların daha kolay aşınmasına neden olur. Ayrıca kemiklerin dış yüzeyini de etkiler, sürtünmeler karşısında daha kırılgan olmalarına yol açar.

Aynı şekilde, yoğun egzersiz uygularken gerekli önlemlerin alınmaması da eklemlerde aşınmaya neden olabilir.

Kemik sağlığınızı koruyun

1. Aktif olun: Düzenli şekilde fiziksel egzersiz yapmak kas yapısının güçlenmesini ve eklemlerdeki hareket kabiliyetinin artmasını sağlar. Yürüyün, yüzün, bisiklete binin… Bütün aktiviteler, ılımlı seviyede bile olsalar faydalıdır.

2. Isınma ve esneme hareketleri yapın: Spordan önce ısınma hareketleri ve vücudu çalıştırdıktan sonra da esneme hareketleri yapmak kaslara ve tendonlara aşırı yüklenmekten kaçınmanın yanı sıra daha büyük sorunları da önlemek için vazgeçilmezdir.

3. Uyku: 7 ila 9 saat arasında uyuyun, pozisyonunuza dikkat edin (en iyisi yan dönüp dizleri kırarak yatmaktır) ve aşırı yüksek olmayan bir yastık seçin.

4. Kilonuzu koruyun: Fazla kiloya sahip olmak kemiklere ve eklemlere fazla yük bindirir ve kıkırdakların aşınmasını artırır.

5. Rahat ayakkabı kullanın: Uygun ve rahat bir ayakkabı kireçlenmenin ve diğer patolojilerin neden olduğu ağrıyı tedavi etmekte çok önemlidir. Ayakkabı, kireçlenmesi olan kişilerin yürürken kendini daha iyi hissetmesini sağlarsa bu kişiler daha fazla yürüyecektir, bu da sağlığa çok sayıda fayda getirir: aktif olmak kemik ve eklemlerin sağlığını korumak için hayati önemdedir.

6. Kendinizi zorlamayın: Ağırlık kaldırmak ya da tekrarlayan hareketler yapmak eklemlere zarar verebilir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, dinlenme dönemlerine büyük özen gösterin. Koşarken uygun bir ayakkabı kullanmayı ve koşullarınıza uygun mesafe ve yüzeylerde koşmayı unutmayın. Herhangi bir semptom yaşarsanız bir doktora başvurun.

7. İyi beslenin: Beslenmenize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin ve her şeyden çok, mavi balık, pazı, kuşkonmaz, brokoli, kereviz ve süt ürünleri gibi eklemlere çok faydası olan gıdaları dahil edin.