Vücudun dengesini kontrol eden lifleri nasıl esneteceğinizi anlatıyoruz

Psoas en derinde yer alan kas ve vücudun stabilizatörüdür. Omurgayı bacaklara bağlar ve yürümemizi ve ayakta durmamızı sağlamakla görevlidir.

Stres dönemleri ya da fazla sağlıklı olmayan bir hayat tarzı psoas’ı gererek kısalmasına ve sertleşmesine ve bunun sonucunda da sırt, siyatik ve bel ağrıları yaşamamıza yol açabilir.

Nasıl sağlıklı bir psoas’a sahip olunabilir?

1. Ters plank: Yere oturup bacaklarınızı esnetin ve ellerinizi, parmaklarınız ileriye bakacak şekilde kalçalarınızın arkasına yerleştirin. Kalçalarınızı kaldırın, vücudunuz topuklarınızdan başınıza doğru düz bir hat oluştursun. Her biri 15 saniye süren üç seri yapın. 

2. Kalçayı esnetme: Uzun bir lunge hareketi yapın, ön kollarınızı öndeki dizinize yaslayın, pelvisinizi aşağıda tutun ve arkadaki dizinizi kıvırın. Kıvırdığınız dizinizi esnetin ve pelvisinizi yukarı kaldırmadan, 30 saniye boyunca pozisyonu koruyun. 

3. Yerde esneme: Sırt üstü uzanın ve sol ayağınızı, sağ bacağınızın altından, sağ elinizle tutun, bu sırada sağ dizinizi kıvırın ve sol elinizle omzunuza doğru yaklaştırın. 

Psoas’ı iyi formda tutmak olası lezyonları önlemekte ve sağlıklı ve avantajlı bir hareket kabiliyetinin keyfini çıkartmakta bize yardım edebilir.