Birkaç basit alışkanlığı benimsemek kendimizi daha iyi hissetmemize yardım edebilir

Bazen, farkında olmadan, refahımızı bozan, baş ağrısına, yorgunluğa, sırt ağrılarına vs. neden olan alışkanlıkları tekrarlayıp dururuz. Buna karşı en etkili yöntem, her zaman önlem almak ve daha sağlıklı bir hayat tarzını benimsemektir. Aynı şekilde, sağlığımızda iyileşme olduğunu fark etmek için gündelik hayatta küçük değişimler (mesela duruşu düzeltmek ya da beslenmeyi çeşitlendirmek) yapmak da yeterlidir.

Sağlığınızı iyileştirmenin 10 yolu

1. Aşı yaptırın: Aşı yaptırmak hastalıkların önlenmesi için temel önemdedir. Olası hastalıkları erkenden teşhis etmek için düzenli tıbbi muayeneden geçin.
2. Sandalye kullanımını sınırlayın: Uzun süreler boyunca oturmaktan kaçının. Bir e-mail atmaktansa yerinizden kalkın, telefonla konuşurken ayağa kalkın ya da gezici bir toplantı düzenleyin.
3. Duruşunuza dikkat edin: Ayakta olduğunuzda omurganızın dikey eksenini sabit tutmaya çalışın. Otururken, sırtınızı arkaya dayayın ve kalçalarınızla dizlerinizin 90º’lik bir açı oluşturmasına özen gösterin.
4. Gözlerinizi dinlendirin: Gözleriniz kuruyorsa sık sık göz kırpın ve göz kaslarını dinlendirmek ve göz yorgunluğunu rahatlatmak için arada bir, birkaç dakikalığına bakışlarınızı uzaktaki bir noktaya sabitleyin.
5. Sağlıklı beslenin: Kalori ve şeker miktarını kontrol altında tutmak için menünüzü planlayın. Öğün aralarında atıştırmak için yanınızda kuru yemiş, yoğurt ya da meyve taşıyın.
6. Zaman ayırın: Hobinizin ya da müzik dinlemek, okumak ya da yürüyüşe çıkmak gibi aktivitelerin keyfini çıkartarak rahatlamak ve kafanızı dağıtmak için anlar yaratın.
7. Meditasyon yapın: Oturarak ve sessiz bir ortamda, beş dakika boyunca dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmaya çalışın. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa, bir mola konsantrasyonu artırır.
8. Su için: Gün boyunca en az 2,5 litre su için. Sıvı eksikliği, eklemler ve omurga için temel bir unsur olduğundan, sırt ağrısına neden olur.
9. Yeterince dinlenin: 7-8 saat boyunca ve kaliteli bir uyku uyumak, ertesi gün düzgün işlev görmek için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlar.
10. Gülümseyin: Güldüğümüzde stresten kurtulur ve fiziksel ve zihinsel sağlık kazanırız.