Yüksek damar basıncının nasıl önleneceğini, kontrol altında tutulacağını ve tedavi edileceğini anlatıyoruz

Hipertansiyon ya da arteriyel hipertansiyon (HTN), damar basıncının sürekli olarak, maksimum 140 mmHg ile minimum 90 mmHg arasında konumlanan normal değerlerin üstünde seyretmesi demektir.

Damar basıncı kanın damar çeperlerine uyguladığı basınçtır ve kanın dolaşması ve hücrelere besin maddesi taşıyabilmesi için temel önemdedir. Ayrıca, damar basıncı oksijenle yüklü alyuvarların dokulara ulaşmasına ve vücudun enerji kazanmasına yardımcı olur. Maksimum basınç kalbin her kasılmasında ve minimum basınç da her gevşemesinde elde edilir.

Bu rahatsızlık vakaların %90’ında hiçbir semptom göstermez, bu nedenle hasta kişiler ancak rahatsızlık çok ciddi seviyeye ulaştığında bundan haberdar olur ve bu da böbrekler, gözler, beyin ya da kalp gibi hayati organlarda çok ciddi hasarlara yol açabilir.

Yüksek damar basıncını önlemek için tavsiyeler

İspanyol Kalp Vakfı hipertansiyon için en iyi tedavinin ortaya çıkmasını önlemek olduğunu belirtiyor, bunun için de kalbe faydalı bir dizi alışkanlığın izlenmesi temel önemde:

1. Sigara içmeyin: sigara damar basıncını ve sinüs ritmini artırır. Ayrıca, sigara içen hipertansiyon hastaları tütünün zararlı etkisini ikiye katlar. Sigarayı bırakmak hipertansiyona karşı bütün önlemlerden daha fazla olumlu etkiye sahiptir.
2. Alkolden kaçınmak: ılımlı miktarda alkol tüketimi (yemek eşliğinde, günde bir kadeh) zararlı olmayabilir, ama miktarı çoğalırsa damar basıncının artmasına ve kalp ve diğer organlara zarar verecek diğer durumlara neden olur.
3. Sağlıklı kiloyu korumak: obezite ya da aşırı kilo hipertansiyon nedenidir. Kilo verildiği zaman damar basıncı düşer ve kardiyovasküler ve diyabet riski azalır.
4. Vücudu çalıştırmak: fiziksel aktivite damar basıncını düşüren, etkili bir farmakoloji dışı önlemdir. Hızlı ritimle yürümek, dans etmek, bisiklete binmek ya da yüzmek, haftada 5 gün en az 45 dakika gerçekleştirmenin önerildiği egzersizlerdir. Aynı şekilde, egzersiz kas kütlesini ve efor kapasitesini artırır, kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler riski azaltır.
5. İyi beslenme: hipertansiyonu olan kişiler tuz tüketimini sınırlamak ve şarküteri ürünleri ya da hazır yemekler gibi besinlerin tüketimini kontrol altında tutmak zorundadır. Potasyumca zengin sebzeler faydalıdır: patates, şeftali, bezelye, muz ya da kabak. Biber, havuç, çilek, portakal, mandalina ya da kivi de C vitamini içeriği nedeniyle temel önem taşır. Son olarak, zeytinyağı kullanılması ve kırmızı et yerine kanatlı ve balık tüketiminin artırılması tercih edilir.
6. Farmakolojik tedaviyi sürdürmek: doktorun reçete ettiği ilaç kesin ölçüsüyle alınmalı ve hiçbir doz atlanmamalıdır.
7. Stresi kontrol altında tutmak: anksiyete sahibi kişiler genellikle yüksek damar basıncına sahiptir. Kişinin stresten kaçınmaya çalışarak kendisine karşı daha az mükemmeliyetçi davranması ve gerçekten önemli olan şeylere öncelik tanıması gerekir.
8. Düzenli olarak tansiyonu ölçmek: Hipertansiyon teşhisi koyulmuş kişilerin düzenli olarak, en azından ayda bir kez damar basıncını ölçtürmesi gerekir, geri kalan kişilere yılda bir kez ölçüm yaptırması önerilmektedir.

Ölçülü miktarda bitter çikolata tüketiminin damar basıncını düşürmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?