Yaşınız için hangi günlük fiziksel aktivitenin önerildiğini anlatıyoruz

Egzersiz yapmanın ve hareketsiz bir yaşam stilinden kaçınmanın sağlığa çok sayıda fayda sağlamanın yanı sıra kronik hastalıklara yakalanmayı da önlediği bir sır değil. Gerçekten de, fiziksel hareketsizlik günümüzde tüm dünyada ölüme neden olan risk faktörleri arasında, hipertansiyon, sigara içmek ve hiperglisemiden sonra dördüncü sırada yer alıyor.

Bütün bu nedenlerle, sağlık kurumları yıllardır halk sağlığı yararına kampanyalar hazırlayarak, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmekte bize yardımcı olabilecek faydalı bilgiler sunuyor.

Ne kadar fiziksel aktivite gerçekleştirmeniz uygundur?

İspanyol Sağlık Bakanlığının, hareketsizliği azaltmak ve halkın sağlığını geliştirmek amacıyla hazırladığı bir dizi tavsiyeden bazılarını aşağıda vurguluyoruz:

0-5 yaş arası: çocukluk dönemi boyunca fiziksel açıdan aktif olmak bu dönemin sağlığı için çok önemlidir ve hayatın sonraki aşamalarında sağlığı korumaya da yardımcı olur.

Henüz yürümeyi öğrenmemiş çocuklar için suda ya da yerde gerçekleştirilen fiziksel aktiviteler mevcuttur. Yürümeyi öğrendiklerinde, her tür hareket, oyun ve spor yoluyla günde en az 3 saat aktif olmaları gerekir.

5-17 yaş: günde en az 1 saat, orta seviyede fiziksel aktivite gerçekleştirin, örneğin hızlı adımla yürümek (6 km/saat ya da daha hızlı), bisikletle dolaşmak, koşmak ya da kalp ritmini hızlandıran herhangi bir aktivite. Ayrıca, haftada en az 3 gün kasları güçlendiren ve kemik kütlesini geliştiren egzersizleri dahil etmek uygundur.

Yetişkinlik dönemi: 2 buçuk saat orta seviyede ya da 1 saat 15 dakika daha yoğun seviyede fiziksel aktivite uygulanması tavsiye edilir. Aynı şekilde, bu aerobik egzersizlerin her kas grubu için 8-12 tekrarlı kas sıkılaştırma hareketleriyle birleştirilmesi gerekir.

Düzenli olarak uygulanan egzersizler çevik kalmaya yardımcı olur, kasları güçlendirir ve osteoporoza yakalanmayı önler. Ayrıca, zihinsel zindeliği, uyku kalitesini iyileştirir ve tip 2 diyabet, damar yüksek basıncı, kardiyovasküler hastalıklar ve bağırsak kanseri riskini azaltır.

65 yaş üstü: dengeyi artırmak ve kasları güçlendirmek için haftada üç kez aktivite gerçekleştirmek, özellikle hareket güçlüğü çeken kişiler için çok faydalı olabilir. Bu minimum sürelere ulaşamayan kişilerde, hafif bile olsa egzersiz artışı gerçekleştirmek zindeliğe olumlu etkide bulunacaktır.

Özellikle, arka arkaya 2 saatten uzun süre oturmaktan kaçınılması, saat başı esneme hareketleri ya da kısa bir yürüyüş gerçekleştirilmesi gerekir.

Bu ipuçları sağlığa fayda sağlayacak minimumu oluşturur; ancak daha yüksek seviyede fiziksel aktivitenin ilave faydası olabilir.

Sağlıklı ve aktif alışkanlıklar hayatı uzatır ve iyileştirir.