Kayan disklerle yapılan egzersizler vücudun %90’ını sıkılaştırmamıza yardım ediyor.

Gliding vücudun hem üst hem de iç kısmını çalıştırmak amacıyla ayak ve/veya el hareketleri yapmak için kayan disklerin kullanıldığı yeni bir fitness türü.

Ayakların altına yerleştirilen bu diskler, çok sayıda ve farklı egzersiz yapmak için vücudun ön ve yan kısmının hareket etmesini sağlıyor. Paten hareketini taklit edebilir, ileri ve geriye doğru gidebilir, dairesel hareketler yapabilir ya da bunlardan birkaçını bir arada gerçekleştirebiliriz.

Efor seviyesi açısından bakıldığında, hareket kabiliyeti, esneklik ve eklem açıklığını iyileştiren yumuşak ve akıcı egzersizler gerçekleştirilebilir; ya da kasları sıkılaştıran ve vücuttaki yağı azaltan farklı dinamik ve zorlu egzersizler tercih edilebilir.

Gliding ‘in püf noktası kasılabilir bütün liflerin kullanılmasını sağlayan ve ana kas gruplarını uzatan ve güçlendiren geniş hareketler yapmaktır. Aynı şekilde, disklerle düzenli bir antrenman bacaklarda daha fazla direnç ve güç kazanılmasını ve daha sıkı karın kaslarına sahip olmayı sağlar.

Ayaklarda diskle antrenmanın faydaları

Bu spor yöntemi, sağlığımızı ve bedensel zindeliğimizi artıran çok çeşitli imkânlar sunar:

– Bacakları, kalçaları, karın kaslarını ve kolları sıkılaştırır

– Aerobik kapasiteyi ve dayanıklılığı artırır

– Statik ve dinamik gücü çoğaltır

– Vücuttaki yağ oranını azaltır (saatte yaklaşık 500 kilokalori harcanır)

– Dengeyi, çevikliği ve bedensel istikrarı güçlendirir

– Kalça, diz ve bilekteki bağ dokuları güçlendirir

Bütün vücut hareket etse de, uygun duruş korunduğu takdirde bu aktiviteyle bel ve boyunda yaşanabilecek rahatsızlıklar önlenir.

Evde yapmak için gliding egzersizleri

Gliding aksesuarlarının ekonomikliği ve sunduğu geniş egzersiz çeşitliği, onu hem spor salonunda hem de havlu, bez ya da örtü gibi herhangi bir kayan materyali tercih ederek evde uygulamak için ideal bir antrenmana dönüştürüyor.

1. Bir havluyu ya da gliding disc‘i sağ ayağınızın altına yerleştirin. Sol bacağınızı kıvırırken aynı anda sağ bacağınızı yana ve öne doğru kaydırarak esnetin. Diğer tarafa geçmeden önce 10 kez tekrarlayın.
2. Her iki ayağın altına kaygan bir nesne yerleştirerek bacaklarınızı omuz hizasında açın ve sanki paten yapıyormuşsunuz gibi bir bacağı ve ardından diğerini arkaya doğru hareket ettirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
3. Ellerinizi bir banka dayayın, disk sadece bir ayağınızın altında olsun, bacağınızı arkaya doğru esnetin ve ardından başlangıçtaki konumuna getirin. İkinci seferde bacağınızı yana doğru esnetin ve bu ikili hareketi her bacakta 10 kez tekrarlayın.
4. Her ayağın altına bir disk yerleştirerek bacaklarınızı biraz kıvırın ve yapabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde açıp kapatın. 20 kez tekrarlayın.
5. Plank pozisyonunda, her iki ayağınızın altında birer gliding disc ile climber hareketi yapın, yani mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde, bir bacağı göğüs hizasına kadar getirip indirin ve diğer bacağa geçin.
6. Aynı plank pozisyonunda, sol elinizin ve sağ bacağınızın altına birer disk yerleştirerek, el ve ayağınız birleşecek şekilde her iki uzvunuzu da kaydırın. Her iki tarafta 10’ar kez tekrarlayın.
7. Her iki ayağın altına kaygan bir nesne yerleştirin, ardından ikisini birden öne ve arkaya doğru hareket ettirerek karın kaslarınızı sıkın. 10 kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi, kolayca erişilebilecek bir alet, monotonluğa düşmeden eğlenceli egzersizler yapmak için çok etkili ve dinamik olabilir. Bu disiplinle çok sayıda beceriyi çalıştırabiliriz: koordinasyon, çeviklik, denge, aerobik kapasite ve güç.

Gliding her tür fiziksel kondisyona uyarlanır: eklemlere etkisi olmadığından, her yaştan insan tarafından gerçekleştirilebilir.