Boks yapmanın yağ yaktığını, karın kaslarını sertleştirdiğini ve kendine güveni artırdığını biliyor muydunuz?

Boks ve türevleri dünyanın pek çok yerindeki spor salonlarında yeni fitness indoor yıldızına dönüştü. Sizin gibi çok sayıda kişi vücudu çalıştırmak, iyi vakit geçirmek ve spor salonunda gerginlik atmak amacıyla eldivenleri taktı.

Yarışma olarak yumrukla dövüş, sporun kendisi kadar eski bir geçmişe dayanıyor. Milattan önce 4000 yılından beri boks yapıldığına dair kanıtlar mevcut. Başından itibaren popüler bir spor dalı oldu. Öyle ki, zaten güçlü olan kişiler için değil, zorluğun üstesinden gelme ve en ufak tefek kişilerin bile güçlüye karşı kazanabilmesi için tasarlandı.

Fitness boxing, fitbox ya da body-combat boksta ve diğer bazı dövüş sanatlarında uygulanan fiziksel hazırlığı temel alan bir antrenman. Hareketleri geliştirmeye, kas gruplarının büyük bir çoğunluğunu sıkılaştırmaya ve güç ve teknik edinmeye odaklanan işlevsel bir egzersiz.

Aynı şekilde, eğlenceli ve yoğun bir antrenman oluşturmak için canlı müzik ritimleri eşliğinde bir dizi koreografinin gerçekleştirildiği derslerde temel vuruşlar öğretildiğinden, bu spor yöntemi grup halinde çalışmaya da imkân sağlar.

Neden boks yapmalı?

1. Vücudu sıkılaştırır

Geleneksel boksta sadece vücudun bir tarafı çalıştırılıp güçlü taraf geride bırakıldığından (daha fazla kuvvete ve desteğe sahip olmak için) fitness boxing ya da body-combat‘ta her iki taraf da eşit ölçüde hareket eder.

Hareket zincirleri yoluyla bütün vücut çalıştırılır ve bütün kas grupları aktive edilir: kollar, karın, göğüs ve kalçalar.

2. Vücuttaki yağ oranını azaltır

Yağlar yakılırken bir yandan da iç kaslarının çalıştırıldığı, çok yoğun bir aerobik antrenmandır. Kilo verilen spinning ya da running‘in tersine, burada aynı zamanda kollar ve bacaklar da güçlenir.

Bir fitness boxing seansında yaklaşık 1000 abdominal hareket gerçekleştirilir ve 700 ila 1000 arasında kalori yakılabilir. Bu, her şeyden çok, sayısız bükme, sıkıştırma hareketi ve yoğunluğun hızlandığı ve yavaşladığı egzersizler sayesinde olur.

3. Karın kaslarını güçlendirir

Bütün hareketlerin doğduğu kalçalara, karın kaslarına ve bele odaklanılır. Aynı şekilde, her yumruk atıldığında bacaklar harekete ve pozisyona eşlik etmek için gerilir.

4. Motivasyonu artırır

Rock, dance ya da elektronik müzik eşliğindeki koreografiler, öğrencilerin hareketleri kaçırmamak için çaba harcamasını sağlar. Gerilimi azaltmaya yardımcı olan bir efor atmosferi oluşur.

Ayrıca, hareket ederken, zindelik hissimize katkıda bulunan endorfin hormonu salgılarız. Bu yüzden, havaya yumruk ve tekme atarken zihnimizi güçlendirir ve kendimize güvenimizi artırırız.

5. Darbesiz ve lezyonsuz

Her yaştan kişiye uygundur, profesyonel boksörlerde lezyona neden olan fiziksel temasın yol açtığı riski içermez. Ayrıca, uygun olmayan şekilde savunmaya geçilmesi durumunda bilekler zarar göreceğinden, kum torbası da kullanılmaz. “Gölge yapmak” olarak bilinen, havaya vurmaktan oluşan bir koreografi çok daha az zarar vericidir. Ama eklemleri fazla gerebileceğimizden, vurma sırasında aşırı güç harcamaktan kaçınmak gerekir.

6. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Kalp atış hızını artıran, çok yoğun bir egzersizdir. Aynı şekilde, sürekli fiziksel egzersiz iyi kolesterol değerlerini artırır ve plazma trigliserit seviyesini (kalp hastalığı riskini işaret eden) düşürür.

7. Güven aşılar

Fitness boxing yaparken her darbede uyguladığınız enerji seviyesinin bilincinde olursunuz. Fark etmeden birine zarar verme korkusu olmadan, hareketlerinizi vurgulayabilirsiniz. Kendinize güveniniz artar ve kendinizi savunma becerisine sahip olduğunuzu hissedersiniz. Profesyonel bir boksçunun kapasitesine ulaşmasanız da, stresli koşullar karşısında donakalmadan karşı koyacak zihinsel kapasiteye ulaşabilirsiniz.

Boks tutkunları, kişiyi her yönden geliştiren bir spor dalı olduğunu söylüyor. Ayrıca, bu spor dalıyla tepki hızı (refleksleriniz gelişir), koordinasyon ve güç kazanırsınız. Sonuç, daha dayanıklı ve sağlıklı bir vücut olur.

Hayatta da, tıpkı boksta olduğu gibi, yere düşen kaybetmez. Kaybeden kişi, tekrar ayağa kalkmayandır.