Bu teknik, vücut postürünü, tonusunu ve dengesini geliştirmeyi sağlar.

SLT veya Strengthen Lengthen Tone,  “güçlendir- uzat-sıkılaştır” anlamına gelir. Vücudun tonusunu, postürünü ve dengesini geliştirmek amacıyla belirli kas alanlarını aynı anda çalıştırmaya dayalı son derece etkili yeni bir spor tekniğidir.

Amerika Birleşik Devletleri’nde ortaya çıkmış olan bu son yöntem, tüm dünyada spor salonlarında yayılmakta ve uygulayıcı sayısı her geçen gün artmaktadır. Yöntemin başarısının anahtarı üçlü hedefidir: en önemli kas bölgelerini sertleştirme, germe ve sıkılaştırma.

SLT, pilates yönteminin esaslarını içerir, ama bunlara ek olarak bazı kardiyovasküler egzersizler ve diğer kuvvetlendirme programları eklenmiş ve birleştirilmiştir. Bu egzersiz kombinasyonu, ‘Megaformer’ adı verilen bir makine ile gerçekleştirilir. Hemen hemen tüm vücut kaslarının çalıştırılması için farklı hareketler yaptırılır.

SLT seansları, çoğu spor rutini gibi yaklaşık 50 dakika sürer. Bunu diğer tekniklerden ayıran, zayıflamayı ve vücudu canlandırmayı sağlayan, kayışlar ve yaylar içeren çok amaçlı bir cihaz olan Megaformer makinesidir. Pilates makinesine benzemekle beraber, kişiye göre direnci değiştirmeye olanak sağlayan ve bir mobil bir de sabit platformdan oluşan bir koşu bandı eklenmiştir.

Bu cihaz, omurgayı zorlamadan kontrollü ve yavaş şekilde yoğun kas hareketleri yaptırır; bu sayede birden fazla kas çalıştırılır, solunum kasları yakıt kaynağı olarak kullanılır ve eklemlere esneklik kazandırılır. Buna ek olarak, denge ve propriosepsiyon, yani kendi vücut postürünün farkında olma, gelişir.

Bir hedefle üç gol

1. Güçlendir (Strengthen)

Bu yöntem, aynı bölgeyi etkileyen en az bir dakikalık egzersizler sayesinde tüm kas gruplarını içerir. Her egzersiz yavaş ve temkinli şekilde yapılır, böylece kas lifleri yavaşça kasılarak aktive olur, hem daha fazla uzama sağlanır hem de kas incinmesi önlenir.

Kullandığı şemalar arasında, yağlardan kurtulmaya ve karın, sırt, bacak, kol ve kalçayı sıkılaştırmaya faydalı olan  plank ve lunge hareketleri bulunur.

2. Uzat (Lengthen)

Bu teknik, antrenman önce ve sonrasının zorunlu bölümü olan germe hareketleri içerir. Kas uzatma ile yaralanma riski azalır, hareket genişliği ve koordinasyonu artar, dolaşım güçlenir ve egzersiz sonrası yorgunluk azalır.

2-3 saniyeliğine farklı kasları uzatmaya ek olarak, dizi kısıtlayarak yapılan koşu, lunge veya kulaç gibi hareket ederek yapılan egzersizlerle daha dinamik germe hareketleri de yer alır.

3. Sıkılaştır (Tone)

Bu spor rutini, seans başına 400-600 kalori yakımı sağlar, bu da neredeyse bir spinning veya koşu dersine eşdeğerdir. Benzer şekilde, vücudun belirli bölgeleri çalıştırıldığında, hızlı ve fark edilir derecede sıkılaşma olur. Birkaç seansla güçlü bacaklar, toparlanmış kalçalar, sert bir karın ve daha sıkı kollar elde edilir.

Evde yapmak için STL egzersizleri

Şimdi size SLT tekniğine benzer şekilde uyluk veya kuadriseps kaslarını nasıl güçlendireceğinizi ve uzatacağınızı anlatacağız. Bu basit ve kolay tekniği evde veya herhangi bir yerde yapabilirsiniz:

1. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, sağ ayağınızın altına kaymaması için bir havlu yerleştirin ve ellerinizi kalçanıza koyun.
2. 5’e kadar sayın, sağ bacağınızı lunge yapacak şekilde (neredeyse yere diz çökmüş ancak diz yere değmeyecek şekilde) geriye doğru atın. 4’e kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. İki dakika yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

Vücudunuz beyninizin söylediği her şeyi duyar. Pes etmeyin.