Vücudu çalıştırmak, güneşin keyfini çıkartmak ve sıcaklarla baş etmek için fikirler veriyoruz.

Yaz ayları boyunca fiziksel bir etkinlik yapmak sıcak yüzünden ve canımız daha çok dinlenmek istediği için bizde üşengeçlik hisleri doğurabilir, ama eğlenmenin yanı sıra iyi havadan faydalanmamızı da sağlayarak spor yapmamızı mümkün kılacak yöntemler de vardır.

Güneş altında eğlenmek için 4 fikir

1. Yüzme

Yüzmek, su içinde vücut ağırlığı %10 azaldığı için hareket etmek de kolaylaştığından artriti olanlar ya da hamile kadınlar da dahil olmak üzere neredeyse herkesin yapabileceği, basit bir spordur.

Suya girmek, serinlemek ya da serbest stil ya da kurbağalama yüzmek için havuzların ve plajların keyfini çıkartın. Kollarımızı bacaklarımızla aynı anda hareket ettirdiğimizde esneklik, güç ve dayanıklılık kazanır, ayrıca solunum sistemimizin kapasitesini ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştiririz.

2. Yürüyüş yapmak

Yürümek, aşırı bir çaba göstermeyi gerektirmeden kasları sıkılaştırmaya ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olduğundan, egzersiz yapmanın en kolay yollarından biridir. Aynı şekilde, yürüyüş yapmak organizmayı hareketlendirirken bir yandan da doğanın keyfini çıkartmak için ideal bir alternatiftir.

Günde 45 dakika kiloyu düzene sokmak ve formda kalmak için yeterlidir. Sabah erken ya da akşam geç saatte (hatta gece) yürüyüşe çıkılması önerilir, böylece yüksek sıcaklıklardan kaçınırsınız. Öğle saatlerinde yürüyüşe çıkacaksanız şapka, güneş gözlüğü takmayı, güneş kremi sürmeyi ve yanınızda bol miktarda su taşımayı unutmayın.

3. Kano

Bütün ailenin yapabileceği eğlenceli ve rahatlatıcı bir aktivitedir. Bu spor dalı bize deniz kayağı ya da kanoyla nehirleri kat etme, gizli koylar ve deniz mağaraları keşfetme seçeneği sunar. Farklı yaş gruplarına uygun kano dersleri mevcuttur. Su üzerinde turizm yaparsınız!

Küreğin hareketiyle özellikle kollar ve gövde çalışır; bu sırada bacaklar ağırlığı taşır ve core bölgesi (karın kısmı) dengeyi kontrol altında tutar. Sonuç olarak eksiksiz bir egzersizdir, ama kürek çekmek ve güvenlik hakkında temel bilgilere sahip olunmasını gerektirir (giriş niteliğinde bir kursla başlanması tavsiye edilir).

4. Sörf

Günümüzde, tahtanın nasıl kontrol edileceği, dalgaların nasıl karşılanacağı ve üzerlerinde nasıl yol alınacağına dair yetişkinlere ve çocuklara yönelik çok sayıda okul ve ders mevcuttur. Henüz yeni başlıyorsak, sakin sularda pratik yapmamız en iyisidir.

Sörf yapmak kolların ve bacakların güçlenmesine, ayrıca kalçaların ve karın kaslarının şekillenmesine yardımcı olur. Sörf yapanlar, eğlenceli ve strese karşı ideal bir çare olmasının yanı sıra, deneyenleri ilk günden itibaren kendine bağladığını garanti ediyor.

Bu sporlardan birini uygularken bol su içmeyi, sıcağın en yüksek olduğu saatlerden kaçınmayı ve yüksek faktörlü bir güneş kremi (SPF 20 ya da üstü) ile güneşten korunmayı unutmayın.

Vücudunuzu hareket ettirmek, başkalarıyla güzel anlar paylaşmak ve her şeyden çok denizde ya da kumda, güneş altında rahatlamak için tatilden faydalanın.