Bir sörf tahtası üzerinde suda hareket etmek sağlıklı, eğlenceli ve sıcaklarda serinletici bir seçenek.

Su sporları sadece vücuda özen göstermek değil, ayrıca eğlenmek ve serinlemek için de alternatif birer yaz etkinliği. Yüzme, dalma ve sörfün yanı sıra, sağlığa sayısız faydası dokunan eğlenceli ve vücudu sıkılaştırıcı bir yöntem olan Stand Up Paddle Surf (SUP) de son yıllarda popüler oldu.

Açık havada ve açık denizde, bir sörf tahtası üzerinde ve elde bir kürekle gerçekleştirilir ve amacı kişinin kendi gücünü kullanarak ve deniz akıntılarının da yardımıyla hareket etmesidir. Paddle Surf’le, su üzerinde sakin gezintilerden dalgalara karşı hızla sörf yapmaya kadar farklı etkinlikler gerçekleştirilebilir.

Yeni bir spor dalı gibi görünse de, aslında yüzyıllar önce Polinezya adalarında, yerlilerin bir sahilden diğerine gitmek için düz yüzeyleri kullanmasıyla doğdu. Daha geç dönemde, 60’lı yıllarda Waikiki plajındaki (Hawaii) sörf eğitmenleri, öğrenci gruplarını daha iyi görebilmek ve dalga gelmesi durumunda uyarabilmek için bu tekniği kullanmaya başladı. 2000’li yıllarda ise Hawaiili sörfçüler eğlence amacıyla kürekli sörfü uygulamaya başladı.

SUP’un şifreleri

Paddle Surf’ün en büyük sırrı öğrenmenin çok kolay ve herkesin erişimine açık oluşudur, ancak bu zorlu bir spor dalı olmadığı anlamına gelmez.

• Tahta: su üzerinde olunduğundan tahta sürekli hareket halindedir ve dalgalar, akıntılar ve rüzgârla sürüklenebilir. Dengesiz bir yüzey üzerinde kürek çekmeyi öğrenmek gerekir.
• Kürek: kürek yardımıyla bir itici güce ihtiyaç duyulur, bu yüzden su üzerine uygulanan bir güç yaratan yinelenen hareketler yapmamız gerekir. Kürek çekerken kolların gergin olması ve küreğin ucunun suyun içinde olması gerekir. Küreğin ucu ayaklarla aynı hizaya geldiğinde dışarı çıkartmak ve tekrar kürek çekmek için kolları germek gereklidir.
• Teknik: daha etkili ve hızlı kürek çekmek için bacaklar ve kalçaların hareketini gövde ve kollarınkiyle kombine etmek gerekir. İlk başlangıçta yaygın olarak yapılan bir hata sadece kollarla kürek çekmeye çalışmaktır, ancak bu durumda kollar hızla yorulur ve daha yavaş yol alınır. Doğru teknik, her kürek çekişte vücudun bütün kaslarının kullanılmasını mümkün kılar.
• Denge: bacaklar biraz açık, omuzlarla aynı hizada pozisyon alırız. Bacaklar ayakta kalmamıza yardımcı olur, ama dengeyi bütün vücutla kurmamız gerekir. Ufka doğru bakmak ve dikey duruşu korumak en iyisidir, böylece düşmeyiz. Hava fazla rüzgârlıysa tahta üzerinde diz çökmek tavsiye edilir.

Vücuda faydaları

Paddle Surf vücut kaslarının ve eklemlerin tamamını, neredeyse hiç darbe almadan çalıştırdığından, en eksiksiz su aktivitelerinden biri kabul edilir.

1. Gövdeyi ve karnı sıkılaştırır

Core ve karın bölgesi ve karın kasları, dengeyi korumak için sürekli, neredeyse biz hissetmeden çalışır. Farkına bile varmadan, ağırlık merkezimizi sıkılaştırır, gövde kaslarını güçlendirir ve uygun duruşu koruruz.

2. Sırt ağrılarını önler

Tahta üzerindeki duruşta bacaklar ve kalçalar, özellikle de kuadriseps kasları aktif kalır. Ayrıca, kürek çekince kollar güçlenir ve kalça, dizler ve bileklerde sorun yaşanması önlenir.

3. Genel fiziksel kondisyonu iyileştirir

Sert hareketler gerçekleştirilmediğinden ve aşırı yoğun bir çaba harcanmadığından, yüksek bir fiziksel seviye gerektirmeyen bir spordur. Ancak, uygulayanların fiziksel kondisyonunu büyük bir hızla iyileştirir.

4. Herkese uygun

Tendonlar ve bağ dokulara zarar verme riskinin çok az olduğu, düşük darbeli etkili bir egzersizdir. Yeni başlayan, deneyimli ya da yeni lezyon atlatmış olması önemli olmaksızın herkes tarafından uygulanabilir.

5. Enerji harcamaya katkıda bulunur

Aerobik ve aynı zamanda güç kullanılmasını gerektiren bir antrenmandır, bu da önemli ölçüde enerji harcanmasını beraberinde getirir ve dengeli kilonun korunması için iyi bir seçenek oluşturur. Yüksek miktarda kalori tüketildiğinden (saatte 450 kaloriye kadar yakılabilir), obezite ve diyabete yakalanma olasılığını azaltır.

6. Kardiyovasküler sistemi iyileştirir

Kalp atış hızını artıran bir spor dalıdır, bu nedenle miyokard enfarktüsü ve serebrovasküler hastalık görülmesi olasılığının azalmasına yardımcı olur. Kollar, delta kasları ve kol kasları küreğin hareketinden sorumludur, bu hareket ne kadar yoğun olursa kardiyovasküler kapasite o kadar çok çalışır.

7. Dinginlik hissi sağlar

Açık havada ve doğal bir ortamda uygulandığından, SUP genel bir rahatlama hissi sunar, gerginliğin ve stresin azaltılmasına yardımcı olur ve hoş zindelik hisleri doğurur.

Hareket halindeki su sadece rahatlatıcı bir ses oluşturmakla kalmaz, ayrıca sayısız sağlıklı etkiyle yüklü partiküller olan negatif iyonlar içerir: solunum sistemini ve entelektüel verimi geliştirir ve bitkinliği azaltır.

Gördüğümüz gibi Paddle Surf, vücudun bütün parçalarını çalıştıran ve bize dinginlik ve eğlence anları sunan, eksiksiz ve eğlenceli bir su sporudur.

SUP yazın kendimize özen göstermeye devam etmemiz ve aynı zamanda sahilde, yanımızdakilerle birlikte serinlememiz için ideal aktivite. Tahtaya çıkın!