Yeni alışkanlıklar edinerek ve bazı gıdalardan kaçınarak mide yanmasını önleyin ve tedavi edin.

Mide yanması gastrik asitlerin neden olduğu, yutağa kadar çıkan bir midede yanma hissidir. Normalde mide ağzı (midenin yemek borusuna en yakın olan kısmı) sindirimin yapıldığı sırada kapalı kalır, ama bazen bu kapakçık gevşer ve asitli suların boyun ve boğaza kadar çıkmasına izin verir.

Bu rahatsızlık oldukça sık görülür ve nüfusun büyük bir çoğunluğu en az bir kere muzdarip olmuştur. Ortaya çıkması farklı faktörlere bağlı olabilir: yaş, fazla kilo ya da obezite, belirli gıdaların tüketilmesi, sindirim hastalıkları (gastrit, mide fıtığı, reflü), ilaç kullanımı ya da fazla sağlıklı olmayan alışkanlıkların izlenmesi.

Yemek borusunda yanma etkisi, göğüste ağrı ya da ağızda ekşi tat farkına varabileceğimiz semptomlardır ve yattığımızda ya da çömeldiğimizde daha da yoğunlaştıklarını görebiliriz. Fiziksel bir rahatsızlık oluşturmanın yanı sıra, bu hastalık yemek borusu duvarlarına da zarar verebilir, bu yüzden hafifletmek ve daha büyük rahatsızlıkları önlemek için bazı önlemler alınması tavsiye edilir.

Mide yanmasını önlemek için tavsiyeler

1. Fazla miktarda yemekten kaçının

Aşırı dolu bir mide çiğnenmiş ve parçalanmış besinleri içeride tutmaya çalışan kas üzerine basınç uygular ve dolayısıyla işini zorlaştırır. Ne kadar fazla yemek yersek midenin boşalması o kadar uzun sürer ve bu da reflü oluşması olasılığını artırır. Günde beş öğün yenmesi ve miktara dikkat edilmesi önerilir.

2. Akşam yemeğini yatmadan üç saat önce yemek

Yemek yedikten hemen sonra değil, yaklaşık üç saat geçince yatağa gidilmesi tavsiye edilir. Bu şekilde, mideye içindekileri boşaltması için yeterli zaman veririz ve böylece daha rahat ve reflü riski olmadan uyuyabiliriz.

3. Asitli ve yağlı besinlerden kaçının

Yağlı, acı ve baharatlı gıdaların büyük çoğunluğu, ayrıca sarımsak, kahve ya da çay gibi uyarıcı içecekler, gazlı içecekler, çikolata, fazla eskitilmiş peynirler, şampanya ve beyaz şarap, yemek borusu altındaki büzücü kasın basıncını azalttığından, mide yanmasına neden olur.

Aynı şekilde, mide mukozasını tahriş eden, turunçgil meyve suları, sirke, karabiber ve hardal gibi besinlerden de uzak durulması önerilir.

4. Yumuşak ve ılık besinler ekleyin

Mide rahatsızlıklarını hafifleten ve sindirim sistemindeki ağrıları azaltan ürünler mevcuttur, örneğin pirinç, ekmek, taze fasulye, beyaz balık ve söğüş tavuk ve hindi.

Aynı şekilde, yemek borusu altındaki büzücü kasın iyi işleyişini kolaylaştıran (açılmaya teşvik eden yağların tam tersine) besinler olduğundan, proteince zengin gıdaların (balık, yağsız etler, yumurta, fıstık) tüketimini artırmak önerilir. Daha kolay sindirildiklerinden ve midede daha kısa süre kaldıklarından, beyaz etlerin kırmızı etlerden daha az tahriş edici olduğunu unutmayın.

Proteince zengin olmasına rağmen, mide sıvılarının salgılanmasını artırdığından, bu durumlarda süt tüketiminin biraz azaltılması tavsiye edilir.
Son olarak, çok soğuk ya da çok sıcak değil, ılık besinler tüketilmesi daha iyidir.

5. Hafif açılı uyuyun

 Rahatsızlıklar geceleyin ortaya çıkıyorsa, sırta yastık ya da minder koyulabilir, hatta eğer mümkünse, yatak başını 15 ila 20 cm yukarı kaldırmak denenebilir.

Mide yanması, gastrik asitlerin yol açtığı yanma hissini azaltmak ve gelecekte daha büyük sorunlar yaşanmasını önlemek için uygun şekilde tedavi edilmelidir. Bu rahatsızlık ortaya çıktığında, nedenini teşhis etmesi ve uygun tedaviyi önermesi için doktora başvurmak temel önemdedir.

Dengeli beslenme, sağlıklı hayat alışkanlıkları ve doğru bir duruş hijyeni, midedeki yanmayı ortadan kaldırmakta bize yardımcı olabilir.