Birkaç gündelik rutini değiştirmek sağlığımızı iyileştirmekte bize yardımcı olacak.

Beslenme ve fiziksel egzersiz gerçekleştirmenin sağlık için taşıdığı önemin hepimiz farkındayız. Kolesterolü, tükettiğimiz ürünlerin içindeki maddeleri ve sağlıklı alışkanlıklara sahip olmayı önemsiyoruz. Hepsi bir araya gelip organizmamızın doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor.

Ancak, bazı gündelik alışkanlıklar, farkına varmasak da bize zarar veriyor olabilir. Bu hataları belirlemek, onları düzeltmemize ve sağlığımıza sayısız faydalar katacak yeni alışkanlıklar edinmemize yardım edebilir.

Bu post’ta, gündelik hayatınızda uygulayabileceğiniz ve vücudunuzu ve zihninizi olumlu etkileyecek bazı değişiklikler önermek istiyoruz.

Değiştirmenizin iyi olacağı alışkanlıklar

1. Tuvalete gitmeyi ertelemek

Sosyal nedenlerle, evde olmadığımızdan ya da zaman azlığından tuvalete gitmeyi ertelemek iyi bir karar değil. Tuvalete gitmekten kaçındığımız her seferinde, sistit (idrar yolu enfeksiyonu), böbrek taşı ve hatta idrar kesesi genişlemesine neden olabilecek çok sayıda bakteri birikmesine yol açarız.

2. Çalar saati 5 dakika ertelemek

Çalar saati sadece birkaç dakika daha ileriye ertelediğinizde kendinizi dinlenmiş hissetmeyi başaramazsınız. Kazanacağınız ilave uyku parçalı ve düşük kaliteli olur. Aynı şekilde, organizmayı yeni bir uyku döngüsüne yönlendirirsiniz, ama bu döngüyü tamamlayacak zamanınız yoktur. Bu basit alışkanlık, bütün gün size eşlik edecek uykulu olma hissinin nedeni olabilir. Muhtemel bir çözüm: gece daha erken saatte yatmak.

3. Cep telefonuna aşırı miktarda bakmak

Cep telefonuna gittikçe daha fazla bağımlı hale geliyoruz ve bu da, daha fazla strese neden olduğundan duygusal refahımızı olumsuz etkiliyor ve gözlerimize de zarar veriyor. Toplumun %70’i, kuruluğa, göz kızarıklığına, baş ağrısına ve bulanık görüşe neden olan göz yorgunluğundan muzdarip.

İki saatten uzun bir süre cep telefonuna bakmamaya, arada bir bilinçli olarak göz kırpmaya, klavyenin harf büyüklüğünü artırmaya ve ekranın aşırı parlak olmamasına dikkat edin.

4. Hep aynı egzersizi tekrarlamak

Spor salonunda ya da evde hep aynı spor rutinini uygulamak, vücudumuza dikkat etmek ve onu şekillendirmek istiyorsak bir hatadır. Her gün aynı egzersizleri uygulamak kendimizi kısıtlamamıza ve gelişim göstermememize yol açar.

İdeal olan 4 ya da 6 haftada bir egzersizleri değiştirmek ve gereksiz lezyonlara neden olabilecek aşırı egzersiz yapma durumuna düşmemek için aralarda dinlenmeye özen  göstermektir.

5. Aşırı sıcak sıvılar içmek

Arada bir canımızın çok sıcak çorbalar, içecekler ve yemekler çekmesi normaldir. Ama ısıyı abartmamaya çalışın. Geçtiğimiz günlerde gerçekleştirilen bir araştırma, ölçüsüz sıcağın mukozaları (burunda, ciğerlerde ve ağızda mevcut olan ve nemi koruyan zar dokular) tahriş ettiğini ve yutak kanserine yol açabileceğini işaret ediyor.

6. Parmakları çıtlatmak

Çok sayıda kişi eklemlerini çıtlatmaktan ve hatta normal hareket kavisinin de ötesinde esnetmekten hoşlanır. Görünüşte masum olan bu hareket, çok defalar tekrarlandığında artrozu tetikleyebilir.

Aşırı hareketlilik sorununuz varsa, en iyisi size rahatsızlıklarınızı hafifletebilecek bir egzersiz düzeni tavsiye edebilecek bir fizyoterapiste danışmanızdır.

7. Elleri sık yıkamamak

Eller, soğuk algınlığı, grip ya da mide virüsü gibi en bulaşıcı hafif hastalıkların çoğunun vücuda giriş yoludur. En etkili önlem, onları titizlikle ve sık sık temizlemektir. Ellerin her iki yüzünü, parmakların arasını ve hatta bilekleri sabunlayın ve suyla durulamadan önce en az 20 saniye boyunca ovalayın.

En yüksek seviyede sağlık için dengeli bir beslenme düzeninin (daha fazla sebze ve daha az et), düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanın ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları bırakmanın hayati önemde olduğunu unutmayın.