Eksik hazırlığın sağlığınızı etkilemesine ya da tatil günlerinizi mahvetmesine izin vermeyin.

Tatile çıkacaksanız, muhtemelen o çok özlenen boş vakitleri doldurmak için aylardır kendinize rota ve geziler hazırlayıp planlar yapıyorsunuzdur. Tatil günlerinizi mahvedebilecek önemli bir şey unutmamak için tavsiyelerimize kulak kesilin:

1. Basit bir ilk yardım çantası taşıyın: temel ürünler gideceğiniz ülkeye, seyahat türüne ve maceraya katılan kişilere göre değişecektir. Serum fizyolojik (sürtünme ya da yaraları temizlemek için), povidon iyodür (enfeksiyonları önleyen dezenfektan ve antibakteriyel solüsyon), yaraları kapatmak ve tedavi etmek için bandaj (gazlı bez, yara bandı ve su toplamalarına özel yara bandı) ve sargı bezi gibi ürünleri koymayı unutmayın.

Ayrıca güneşten koruyucu krem, böcek kovucu, termometre ve basit ağrı kesicileri de eklemek gerekli. Daha uzak, sağlık merkezlerine ve ilaca erişimin zor olduğu yerlere gidilecekse, ihtiyaç duyulabilecek ürünlerin (antibiyotikler, ishal ilaçları…) bir doktora danışılması tercih edilir.

2. Aşıları kontrol edin: gidilecek ülkeye girmek için zorunlu aşı yaptırılması gerekip gerekmediğini öğrenmek için seyahatten 4 ila 8 hafta önce bir Uluslararası Aşı Merkezine başvurulması tavsiye edilir.

3. Uygun şekilde sıvı tüketmek: uçak ya da gemi seyahatleri baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir, bu yüzden uzun seyahatlerde bol su içilmesi, sık sık ayağa kalkılması ve bol kıyafetler giyilmesi tavsiye edilir.

Gidilecek ülkelerdeki yükseklik, sıcaklık ve ultraviyole ışınlar da bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Bunları önlemek için, çok yüksekte yer alan bölgelere doğrudan uçulmaması ve günde en az 2 litre (fiziksel efor harcanıyorsa 3 litre) su içilmesi idealdir.

4. Besinler konusunda dikkatli olmak: bulaşıcı hastalıklara (örneğin kolera, hepatit A ve E, salmonella, tifo ateşi) ve bağırsak parazitlerine yakalanmamak için, şebeke suyunun ve virüs bulaşmış olma ihtimali taşıyan yemeklerin tüketiminden kaçınılması şarttır. “Seyahat ishali” olarak tanınan hastalık baş dönmesine, ateşe, kusmaya ve bir ila üç gün rahatsızlık hissedilmesine neden olabilir. Sadece pişmiş ve hâlâ sıcak olan gıdaları yememiz, kaynağı şüphe uyandırıyorsa suyu kaynatmamız ya da artıcı haplarla dezenfekte etmemiz ve hatta temizliğinden emin olmadığımız suyla dişlerimizi bile fırçalamamamız gerekir.

5. Böceklere kaşı koruma: bazı böcekler deng humması ya da sıtma gibi hastalıkları bulaştırdığından, uzmanlar deri üzerine böcek kovucu sprey sürülmesini ve uyurken sineklik kullanılmasını öneriyor. Aynı şekilde, klima ya da vantilatör kullanılması ve vücudun büyük bir bölümünün ince ve açık renkli kıyafetlerle örtülmesi de tavsiye edilir.

6. Güneş yanıklarından kaçınmak: dermatologlar saat 12 ile 16 arasında güneşe çıkılmamasının, güneşe çıkmadan yarım saat önce 30 ya da 50 SPF koruma faktörlü krem sürülmesinin, iki saatte bir ya da her denize girdikten sonra tekrar krem sürülmesinin ve şapka kullanılmasının önemini hatırlatıyor.

Özellikle, gün ortasında güneşte yatmamamız ve alarm kurmadan ya da birine bizi uyandırmasını tembih etmeden güneş altında uyumamamız çok önemlidir. Bütün bunlara rağmen cildimiz güneşten yanarsa, bölgeyi suyla ya da soğuk bezlerle serinletmek ve nemlendirici (body milk, after sun, aloe vera) uygulamak en ideal çözümdür.

7. Tansiyon düştüğünde ne yapmalı?: normal tansiyon değerleri büyük 105 ila 130 ve küçük 60 ila 80 arasındadır. Bu sayı azaldığında halsizlik, baş dönmesi, mide bulanması, bulanık görüş ve hatta denge kaybı durumlarıyla karşılaşabiliriz. Bu semptomların görülmesi durumunda alnı soğuk suyla ıslatmak, gölgeye geçmek ve bir süre dinlenmek tavsiye edilir.

8. Güvenli araba kullanmak: kara yoluyla bir seyahate başlamadan önce arabayı eksiksiz bir kontrolden geçirmek ve frenlere, yağa, lastiklere vs. özel bir önem göstermek şarttır. Direksiyon başına geçildiğinde, aşırı yemekten ya da alkol tüketmekten kaçınılması, susuzluk hissedilmese bile düzenli olarak sıvı alınması ve sürüş sırasında bir şeyler yenmemesi tavsiye edilir. Her 2 saatte bir dinlenmek, yemek yemek ya da birkaç esneme hareketi yapmak için mola verilmesi tavsiye edilir. Yorgunluk hissini bastırmaya yardımcı olacağından, arabadaki sıcaklığın 19 ila 24 derece arasında tutulması tavsiye ediliyor.

Son olarak, öndeki araçla arada güvenli bir mesafe bırakarak araba kullanmayı unutmamak gerekiyor, böylece olası beklenmedik durumlarda erken harekete geçmek ve risk almadan manevra yapmak mümkün olur.

9. Acil durum numaralarını bilmek: yanımızda bazı telefon numaraları taşımak (kâğıda yazılı halde ya da cep telefonunda) kaza, belge kaybı ya da hırsızlık yaşanması durumunda çok işe yarayabilir.

112, Avrupa Birliğinin bütün üyelerinde ve İsviçre, Karadağ, Türkiye, İsrail ve Rusya gibi bazı komşu ülkelerde geçerli olan numaradır. Birleşik Devletler, Kanada ve Meksika’da acil durum numarası 911’dir.

10. Ülkelerdeki riskler hakkında bilgilenmek: her ülke hakkında bilgiler sunan Dünya Sağlık Örgütü (WHO) seyahate çıkanları belirli hastalıklar konusunda alınacak önlemler ve tavsiyeler konusunda bilgilendiriyor. Ayrıca, gideceğimiz yerin gerekliliklerini ilgili konsolosluk ya da elçiliğe danışarak öğrenmemiz de önemlidir.

Bu basit önerileri uygularsanız, hak ettiğiniz tatilin keyfini sağlığınızı ya da huzurunuzu etkilemeden çıkartabilirsiniz.