Mevcut ana dikkat kesilmek, rahatlamamızı ve hayat kalitemizin artmasını sağlıyor.

Günümüzde tek bir şeye yoğunlaşmak çok zor gibi görünüyor. Bir kitap okurken mutlaka cep telefonumuza bir whatsapp mesajı gelir, televizyonda bir şeye bakmak için dururuz ya da telefon çaldığından okumamız kesintiye uğrar. Zaman, kısa süreliğine bile olsa tek bir etkinliğe yüzde yüz odaklanamadan geçip gidiyor.

Hayat anının özünü geri kazanmak amacıyla, bilinçli bir şekilde ve yargılamadan ana dikkat kesilmenin belirli bir şekli olan mindfulness 2003 yılında doğdu. Söz konusu olan, kökü belirli teknikler ve rahatlama egzersizleri aracılığıyla “burası” ve “şimdi” hisleriyle daha yakından bağlantı kurmayı başarmaya çalışan Budist meditasyonuna dayanan bir apaçık bilinç durumu.

Son yıllarda mindfulness neredeyse bütün dünyaya yayıldı. Enstitüler ve hastaneler bu pratiği konsantrasyon kapasitesini artırmak, gerginlik ve stres halini azaltmak ve kişilerin hayat kalitesini iyileştirmek için terapötik bir aygıt olarak kullanmaya başladı. Aynı şekilde, prestijli üniversitelerde gerçekleştirilen çok sayıda bilimsel çalışma da apaçık dikkatin faydalarını ortaya seriyor.

Mindfulness için ideal olan, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğini bildiğiniz bir an bulmak. Cep telefonunuzu kapatın ve kendinize 10 dakika ayırın. Devamında, burnunuzdan nefes alıp vererek, anlamaya ya da yargılamaya çalışmadan, dikkatinizi nefes alıp verişinize ve vücudunuzdaki hislere odaklamaya çalışın.

Apaçık dikkatin faydaları

• Dinginlik sağlar

Mindfulness rahatlaması, stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini azaltmayı başararak sakinlik, dinginlik ve huzur hislerini artırır.

• Entelektüel verimi artırır

Bu meditasyon türünü gerçekleştiren kişiler sözel akıl yürütme kapasitesi ve mnemoteknik (hatırlama) becerilerinde gelişme elde etmeyi başarır.

• Zihinsel hastalıkları önler

Bu pratik, aksonların (sinir itkilerini aktaran sinir uçları) yoğunluğunda gerçekleşen artışla ve miyelin (itkilere hız katan akson tabakaları) artışıyla ilişkilidir.

• Acıyı ve duyguları kontrol altında tutmaya yardımcı olur

Apaçık dikkat, ilgimizi hangi yöne odaklayacağımıza karar vermekten sorumlu olan alfa kortikallerin ritmini yönettiğinden, beynin ruh hali değişimleri ve acı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmasını kolaylaştırır.

• Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

En yeni araştırmalar, mindfulness egzersizleri gerçekleştiren kişilerin soğuk algınlığı ve grip semptomlarının daha hafif ve daha kısa süreli olduğunu kanıtladı.

• Dinlenmeyi artırır

Meditasyonla ilişkili teknikler, rahatlamayı artırıp gerginliği azaltmanın yanı sıra, yatağa gitmeden önce duygusal dengeyi ve fiziksel ve psikolojik yükü hafifletmeyi kolaylaştırdığından, çabuk uyumaya yardımcı olur ve dinlenme kalitesini artırır.

Mindfulness'in anahtarı, yürümek, yemek yemek ya da çalışmak gibi günlük etkinliklere apaçık dikkat kesilmekte. Bilinciniz arttıkça zihniniz daha fazla netleşecek ve refah kazanacaksınız.