Bu teknik, neredeyse hiç yorulmadan dayanıklılık kazanmak için farklı aktiviteleri birleştiriyor.

CrossFit işlevsel, düzenli, çeşitli ve yoğun bir tempoyla gerçekleştirilen egzersizlere dayanan fitness disiplini. Binlerce spor tutkununu kendine bağladı ve günümüzde dünya çapında 12.000’in üzerinde spor salonu onu aktivite programına dahil ediyor.

Bu antrenman sistemi 1974’te, Greg Glassman adında bir öğrenci Güney Kaliforniya’daki atletlerle çalışmaya başlayıp dayanıklılık, teknik ve birkaç dakikalık dinlenmeyi birleştirmek için farklı hareketlere sahip bir programa odaklanmaya karar verdiğinde doğdu. O kadar etkili oldu ki, ardından Amerikalı denizcileri, askerleri ve itfaiyecileri çalıştırmak için kullanıldı.

CrossFit, bir süre boyunca ve belirli bir sayıda tekrar edilen egzersizleri birleştiren (örneğin squat ve şınav), bir saat süreli seanslara dayanıyor. Her seansın özü, her gün değişen ve katılan herkes için aynı olan WOD (‘workout of the day’, günün antrenmanı).  Ardından, seans her kişinin kendi tercihlerine ya da hedeflerine göre seçtiği diğer uygulamaları içeriyor.

CrossFit yapmanın avantajları

Eğlenceli ve herkese uygun bir disiplin olsa da, ilk başta çok kolay değil. Yapmaya başlamadan önce, yeni başlayanlardan oluşan bir grupta kendi kondisyonumuzu değerlendirmemiz uygundur. Sonrasında ve kısa süre içinde faydasını görmeye başlarız.

1. Bütün vücudun şekillenmesi: seanslar bir dizi işlevsel ve çok-eklemli (çok sayıda kası kapsayan) egzersiz sunarak, vücut için daha eksiksiz ve bütünlükçü bir antrenman sağlar.
2. Kas dayanıklılığının artması: hareketlerin büyük çoğunluğu vücudun kendi ağırlığıyla gerçekleştirilir, bu şekilde dayanıklılık kazanımı vücudumuzla doğru orantılı olarak gerçekleşir (bu konsept göreceli dayanıklılık olarak bilinir). Ardından, ağırlıkla gerçekleştirilen bazı egzersizler mutlak dayanıklılığı (her kişinin maksimum dayanıklılığı) artırmaya yardımcı olacaktır.
3. Kas gücünün artması: barfiks (bir çubuğa asılı olan vücudu yükseltmek) ya da duvarda squat gibi izometrik egzersizler (vücudu hareket ettirmeden kasları kasan) dayanıklılık kazanmamızı sağlar. Ve pliometrik egzersizler (zıplamalı) de bize güç kazandırır.
4. Yağ kaybını teşvik eder: bir CrossFit seansında dairesel formda çalışılır, tekrar sayısı ve süresi ile işaretlenen egzersizler birbirini izler.
5. Canlandırıcı ve eğlenceli: WOD her gün değişir, bu yüzden sıkılmak çok zordur. Ayrıca, her gün kişisel bir hedefe ulaşmayı gerektirse de, antrenman ekip halinde yapılır ve her zaman başkalarından destek alınır.
6. Kardiyovasküler faydalar: dinlenme dönemleri çok kısa ve harcanan efor yoğun ve süreklidir, bu da kalp için iyi bir antrenman sunar. Aynı şekilde, vücudun karşılaştığı değişken ve farklı uyaranlar sayesinde, fiziksel sonuçlar kısa süre içinde fark edilir.

CrossFit zor ve talepkârdır, ama aynı zamanda eğlencelidir ve bağımlılık yapar. Artık çok sayıda crossfitter var. Siz de deneyin.

Uzun zamandır spor yapmıyorsanız ya da hareketsiz bir hayat tarzınız varsa, gereksiz lezyonlar yaşamamak için ilk önce spor salonunda fiziksel bir alışma programı gerçekleştirmeniz daha iyi olacaktır.